Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Post wod Workout
Land mine clean & jerk
6 x every 2 min
6 reps per side
- RPE 6
- Train power production and movement control in a unilateral setup.
- This is a great prep movement for Olympic lifting and midline stability.
- The movement should feel smooth and light—technique over load.
- Focus on an explosive drive and clean positioning.
- Start slow and build the movement step by step—speed comes after good mechanics.
-
-
-
5 x 2 min töitä/2 min lepo Workout
5 x 2min töitä/2min lepo
5-8 leuanveto
6 etukyykky 60/50/40/30kg
Max cal laiteTee harjoitus parin kanssa, päättäkää yhdessä etukyykyn paino. Etukyykyssä tanko otetaan lattialta rinnalle.
-
-
-
-
2x Snatch balances + 2 OHS @ 50% Strength
From the rack Every 90 sec x10
2x Snatch balance + OHS x2 @50-60% of 1 RM snatch -
WMA Extra Workout
3x Supersarjat
a) 12 taakse askelkyyky
b) 15 goblet squat
2min lepo välissä3x 1min seinäkyykkypito
1min lepo -
4 min alkavalla min töitä + 8 min alkavalla min 🚣🏽♀️🏀 Workout
4min alkavalla minuutilla
5-10 varpaat tankoon1min lepo
8min alkavalla minuutilla
1. 10-20 seinäpallo
2. 10-12 cal soutuValitse mukava toistomäärä liikkeisiin. Varsinkin jos teet Openia tosissaan, riittää kun tunnustelet liikkeitä.