2 min/1 min

1) 300 m row
max reps burpee over rower
2) 300 m ski
max reps burpee
3) 600 m echo bike
max reps burpee

For time :

500 Burpees.
TC 45 minutes.

..pitipä sattua :)

5 rds:
Max reps Bench press (Bodyweight)
Max reps Strict Pull up

Rest Max 1min. between movements.

3*5 shoulder press

For time

20 min AMRAP:
20 KB Hang cleans 2x 20/12kg
20 KB Front rack lunges (alt.)
20 KB Push press
30 GHD Sit-ups

Aikaa vastaan:
18 Käsipainotempaus vuorokäsin
18 Burpee käsipainon yli
14 Käsipainotempaus vuorokäsin
14 Burpee käsipainon yli
10 Käsipainotempaus vuorokäsin
10 Burpee käsipainon yli

For time
4 rounds of:
- 25 wall ball shot 10'/9' @ 20/14 kg
- 20 deadlift @ 70/47.5kg

4 x 8+8 Front Foot Elevated Split Squats

Performed with 2x DBs in farmers position. Focus on a slow and controlled eccentric. Use a 20kg plate to elevate the front foot.

EMOM12
1. 6/6 Kahvakuularinnalleveto
2. 6/6 Kahvakuulakyykky
3. 6/6 Kahvakuulavauhtipunnerrus
4. Lepo

For time

• Run 2,500 meters
• Swim 800 meters
• Ski erg 1,600/2,000 meters as an alternative to the swim.