EMOM x32

1) bike
2) 5 stoh
3) ski
4) 20-50 DU

EMOM36:
1. 40sec erg easy pace
2. 15 wall ball
3. 30sec erg moderate pace
4. 12 weighted box step up 1x 22,5/15kg
5. 20sec erg moderate+ pace
6. 6-12 bmu/c2b/kipping pull up

Overhead Squat

5-4-3-2-1

Go Heavy

Send off 2:30

For total time:

15 front squats
30 toes-to-bars
15 thrusters
Then, rest 1 minute before continuing with:
15 front squats
30 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters
Then, rest 1 minute before continuing with:
15 front squats
30 bar muscle-ups
15 thrusters

42,5/30kg for the front squats and thrusters

Time cap: 15 min

20min

12 kahvakuulaswingi silmien tasolle
9 raaka riippu rinnalleveto 43/30kg
6 vauhtipunnerrus
3 yleisliike tangon yli

30s lepo kierroksen jälkeen

21 - 15 - 9

T2B
Pistol squat

TC 4min

15 min of Kipping HSPU technique and drills

2014 Regionals Event 6. Partner WOD:
50 kcal Row,
50 Box Jump Over,
50 Deadlift (80/50kg),
50 Wallball,
50 Ring Dip,
50 Wallball,
50 Deadlift,
50 Box Jump Over,
50 kcal Row.
Only one can do at a time.

20min alkavalla minuutilla

1. 10-15 kahvakuulaswingi silmien tasolle, valitse painava kuula
2. 15-20 puolilinkkari
3. 15m askelkyykkykävely painava pallo olkapäällä
4. 6-12 leuanveto

max toistot hauiskääntö tangolla, valitse kuorma jolla toistot menevät 10-20 väliin
max toistot ojentajapunnerrus kuminauhalla, toistot 20-40

Kaikki putkeen poltteesta nauttien!