WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tribute Workout

    10 RFT
    8 burpees
    16 squat
    10 HR push up
    20 lunges

    Work / rest
    40 sec / 20 sec

  • Pikainen kiva Workout

    5rds for time:
    -2 ring muscle-ups
    -4 power cleans 60kg
    -6cal AB

  • 30.7.2021 Workout

    KEVENNETTY VIIKKO

    LÄMMÖT

    10 m DUCK WALK OH, lintti
    5 + 5 Pause 2sec BIRD DOG
    4 + 4 90-90 HIP SWITCH LEG LIFT And EXTENSION
    4 + 4 PISTOL SQUAT
    8 Weighted ROLL UP ABS - aloitus selinmakuulla, jalat suorat, kädet pään vieressä suorana, lantio neutraalissa asennossa - jännitä syvät vatsat uloshengittämällä, rutista vatsalihaksilla ylös ja samalla nosta kädet, rullaa pyöreällä selällä sormia kohti varpaita, paluu hallitusti jarruttamalla

    SAKSISSA PÄKIÖILLÄ ILMAN KENKIÄ PYSTYPUNNERRUS molemmat puolet
    3x4@kevyt pal 1-2min

    --

    SAKSISSA PYSTYPUNNERRUS (niskasta) + OHS molemmat puolet
    3[3+5]@kevyt pal 1-2min

    --

    PÄKIÖILTÄ RAAKATYÖNTÖ + PÄKIÖILTÄ SAKSIIN TYÖNTÖ
    3[3+3]@kevyt pal 1-2min

    --

    SAKSIIN TYÖNTÖ ILMAN DIPPIÄ
    3x4@kevyt pal 1-2min

    STOPPI DIPPI pohjassa & AJO + DIPPI & AJO TYÖNTÖ OTE
    4[3+3]@raskas - lintit holkin päähän, lukko reunalle ty-% pal 2min

    VALAKYYKKY tempausote
    5x4@tanko + kuminauhat ja pikkulintit pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 KIERROSTA

    5+5 PLANK - lankku suorilla käsillä, lähde nostamaan kämmentä kohti kainaloa HITAASTI, tukikäsi työntää poispäin lattiasta, laita jalat hiukan leveämmälle

    12-20 INTERVED ROW - tanko rinnan korkeudelle, suorin vartaloin/jalat koukussa

    8-12 SINGLE ARM BENT OVER FLYE - kevyt levypaino/kuminauha - polvet pehmeänä selän kulma 45° - vie suorakäsi sivulle - liike lähtee lavan ja selän lihaksilla

    10+10 ANTI-ROTATION LANDMINE - tanko/+kuorma

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!

  • Corona 6 Workout

    Work 40 sec
    Rest 20 sec
    For 10 full rounds:
    8 burpees
    16 squats
    10 hand release pushups
    20 lunges

  • The Hellion Workout

    2-4-6-8-10-8-6-4-2 of

    Two-arm KB swing
    Right arm KB swing
    Left arm KB swing
    Right KB thruster
    Left KB thruster

    for time

  • Main site Friday 210730 Strength

    For time
    550-yard sprint

    Then,
    Deadlift 5-5-5 reps

  • A. Bear Complex Workout

    E2MOM x 10

    1 bear complex

  • Nanorosso 26.05.2020 Workout

    For time
    3 round
    10 hang power clean 50kg
    5 ring mu
    Directly to
    3 round
    10 push press 50kg
    10ttb
    Directly to
    10 sdhp 50kg
    5 wall climb

  • Worm arms Workout

    5 rounds
    10 hang power clean db
    4 hspu

    5 rounds
    10 Push presses db
    10+10 One arm row db
    10+10 front raises db

    5 rounds
    10 floor presses db
    10 Push ups

    5 rounds
    10 db dips over head
    10 dips from chair

    5 rounds
    10 Db curls
    3 wall climbs

    Run 3km, / ski 4km / row 3km

  • Main site Sunday 211017 Workout

    60 toes-to-bars for time

    *perform 12 burpees at the start of each minute