9 rounds for time:
2 ring muscle-ups
15 wall-ball @9/6kg

target 8-12min, 90%

S:Jumping mu/ low-ring transitions/pull-ups + ring dips, jumping pull-ups + push-ups

EMOM 30

Odd: a)
Even: b)

a)
10 Burpee

b)
4 Power clean @ 50/35kg
4 Box jump 60/50cm

Kipping HSPU practice

then

EMOM 8
1) 3 Wall Walk
2) 10 HSPU

40 min in pairs

Row

//

3 Rounds
6 Barbell push up
8 Ring row
10 Box step up

@ 60-70%HR

4 sets:

• 4 Back Squats @ 75%
• 30s. Rest
• 10 Double KB Straight Legged Deadlift (moderate/heavy)
• 90s. Rest

DELOAD WEEK

Back squat
- 1x5@60%
- 1x5@70%
- 1x5@75%
- 1x5@75%

Front squat:
1x5@60%
1x5@70%
1x5@75%

10 000m Row
For Time

E2M x 6

2 snatch @70-90% of 1rm.

Nousevat painot. Voit nousta 90% asti jos tuntuu hyvältä.

20min
10 boksihyppy/askellus
15 kp tempaus
20cal laite

Maltilliseen tahtiin

E2.30M x 6

3-2-1-1-1-1
Up to max!

Huom! Noustaan päivän maksimiin. Jätä ensimmäisiin työsarjoihin hyvin reserviä, jotta ne ei syö viimeisiä ykkösiä.