Tämäkin treeni meni ihan persiilleen :( Ei vaan mitään tsemppiä eikä voimaa eikä yritystä.

3-pos. snatch x7

25, 25, 25, 27,5, 27,5, 27,5, 27,5. Kaikki ihan kamalia, hypin taas kengän mitan eteenpäin.

Koska olo ei todellakaan ollut energinen, niin tyynesti vaan skippasin squat clean+jerkin. Kun ei pysty niin ei pysty :( :( :(

Kahdesta apuliikkeestä tein toisen, OHS 5x2.
35, 37,5, 40, 42,5, 45. kaikki hyviä ja ihan eri tuntuista kuin keskiviikkona. Tässä pitää päästä kyllä niiiiin paljon isompiin painoihin!!! Ei kannata ruinata, jos jättää puolet treenistä teekmättä...

Gymnastics strength
-6-10 hspu
-6-10 tempo ring row 3330
-6-10 pistol squat/leg

x5, 2min välissä.

Tää oli kiva :) Tein kaikkea 6 ja pistoolit meni molemmilla jaloilla mukavasti niin et varpaista piti kiinni. Jee!!!! Hsput kahdella abmatilla, rengassoudut oli ihmeen raskaita mutta kivoja.

Metcon 8x2min on/2min off
-200m run
-10 wb 14lb
-max reps power clean 40kg

Vähän meni turhaa aikaa, kun piti aina ulkoa tarpoa sisälle alasaliin asti, ulko-ovelta meni noin 20s saliin pääsyyn. Nooh mitäpä pienistä.
Rinnallevedot: 5,5,4,5,3,3,4,3

Treenin jälkeen ainoa ajatus oli et mitä mä täällä salilla edes teen, kun mikään ei suju.

Partner Wod

2 km run
200 wall balls
1 rm max partner deadlift.
30 min cap

*Did 15 minute 2k run... could do better!
*285 lb deadlift

Strength- Max Effort Squat
1) Back Squat- 1.1.1
Warm up: 95, 115, 135
Work: 145, 155, 160

2a) Bulgarian Spilt Squat- 3×8 (e/s) @ yellow
2b) Side Planks- 2x1min (e/s)

Met-Con
10 HR Push-Ups
10 Hollow Rocks
10 Air Squats
-5 RFT-
4:29 Rx

EC
Sled Drag- 2 laps around ice rink (90/60) @ 60

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet (For Time or As Quickly as Possible):

Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean: 3/4 body weight

So, the first round would be 10 deadlifts, 10 bench presses and 10 cleans. The second round would be 9 deadlifts, 9 bench presses and 9 cleans. And so on...

Not RX

DL:165
bench: 65
clean: 95

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:

Deadlift (215 lbs)
Bench (135 lbs until 6 reps, then 125 lbs)
Clean (125 lbs)

Front Squat - 135x5, 185x5, 225 for 5, 245 for 5, 275 for 2x2

Bench Press - 135x5, 185x5, 225x5, 245x5, 265x3, 275x1, 295x1,315 - guy touched the bar, doesn't count :(

Deadlift - 185 - 2x5, 225x5, 275x5, 315x3?, 365x4 singles

4x8 - Push Up & 100# Reverse Machine fly

Curls - 30x8, 35x8, 40x6, 45x5, 50x5, 55x2

Dips - 4x10

Leg Raises - 3x10

8 rounds 20x10

pullups (con cajon)
plank (costo muchisimo, me temblaban las piernas)
pushups 2 rounds normales 6 con rodillas
superman ( TODOS COMPLETOS WOOHOOOOO)
wall ball 6kg (podria haber hecho mas)

Pre:
5X3 Front Squat...off the ground- worked up to 125#

WOD: Happy Birthday Tim Summey

3 rounds for time:
--4 Deficit HSPU (strict press mod)
-14 Hang Squat Cleans (#115/75)
-82 Double Unders

Post:
2 X 1 minute weighted planks

Warm up - 2 rounds:
- 200m run
- 20 OH Walking Lunges
- 15 HRPU
- 10 Ring Rows

Strength / Skill:
- 3x7 Bench Press

WOD - 20 AMRAP:
- 2 MU (2 PU + 2 Ring Dips)- used band and box as mod
- 4 HSPU- used box as mod
- 8 KB Swings (70,53)(35#)

Warm Up:
-12 TGU (6/6)
-24 Good Mornings
-36 Bridges (12/12/12)
-24 Grasshoppers
-12 Supermans

Pre-Wod:
5 rounds:
-2 Dead Lifts - worked up to 185#
-7 Box Jumps (30"/24")

WOD: For Time
-800 meter run
--30 Thrusters (#115/75)
-400 meter run
--20 Thrusters
-200 meter run
--10 Thrusters

Started with 75; changed to 65 on rep 33