WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ma 4.8. Workout

    Väliin jääneitä taitotreenejä.

    Alkuun ihan reilulla kädellä käsilläseisontaa seinää vasten sekä sitten ihan ilman. Seinällä sujui hyvin ja sain useampaan kertaan irroitettua jalat aika pitkäksi aikaa. Ilman seinää sitten ihan mahdotonta löytää oikea kohta.

    MU-proggressiot meni ihan ok.

  • La 2.8. Workout

    Noin 45min pk-lenkki hölkäten, sujui ihan leppoisasti.

  • Pe 1.8. Workout

    Jätin kaikki treenit väliin kun oli vaan siipi maassa.

  • To 31.7. Workout

    A1) Tempaus 1 nopea aalto

    20/25/30/35f/32,5f

    Meni aivan päin persettä. Mieli maassa ja olisi ollut fiksumpaa jäädä vaan kotiin kuin tehdä aivan puolivaloilla.

    A2) Työntö 1 nopea aalto

    35/40/45/50/55/60

    Mikään näistä ei ollut hyvä, tuo 60 oli ihan hirveä väkisin punnerrus.

  • Ke 30.7. Workout

    A) Tankojumppa 20kg

    B) Soutu, 1min reipasta ja 1min rentoa 20min ajan

    Metrejä kertyi 4460, reippaissa vauhti oli 1:57-2:05 ja rennossa 2:20-2:30.

  • Ti 29.7. Workout

    Kevyempi viikko

    A1) OTM 10
    3xsquat snatch 15-30kg

    3x15kg/3x20kg/2x25kg/1x27,5kg/1x30kg

    A2) OTM 10
    1xclean+2xsplit jerk 30-45kg

    2x30kg/2x35kg/2x40kg/2x42,5kg/2x45kg

    Tuntui jotenkin ihmeen raskailta.

    B) Back squat 10x2, 50-60%, palautus 1min

    Kaikki tehty 55kg, nääkin painoi pelottavan paljon.

  • CFC 8.8.14 Workout

    Event Date: August 8, 2014

    Warm Up

    10 PT

    10 GM

    1min single leg flex L/R

    1min quad stretch L/R

    1min calf stretch L/R

    Rich Beem & Montana Run and Back

    WOD

    21-15-9

    HSPU

    PullUps

    Front Squats 135/95#

    Cash Out

    100 Double Unders

    50 Hollow Bodies

  • 5 sets: 7 Front squat and 13 Back Squat Workout

    Rest as needed...

  • (300 reps)(wearing a 20 lb weighted vest) for time: 60 pullups, 70 pushups, 80 situps, 90 squats Workout

    Do the following for time (while wearing a 20 lb vest)
    60 pullups
    70 pushups
    80 situps
    90 air squats
    (total of 300 reps)

  • Вежба на Денот за 19 Јуни - Четврток Strength

    Gymnastics
    12-9-6-3-6-9-12
    Weighted Strict Chin Ups
    Rest as needed between the reps. Go for Max weight in each reps scheme.
    1 x Super set
    Max reps x Kipping Pull Ups

    Rest 5 min

    For QUALITY:
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    Strict HSPU
    Ring Dips

    Extra credit:
    100 x AbMat Sit Ups