WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tempo Trial Workout

    Choose one of the following:
    Swim: 500 TT
    Bike: 25M TT
    Run: 5k @ last weeks 10M TT pace

  • "Helton" Workout

    Three rounds for time of:
    Run 800 meters
    50 pound Dumbbell squat cleans, 30 reps
    30 Burpees

  • DE: Box Squat Strength

    DE (Dynamic effort 50-70% max) : Box Squat 2-3 reps on :45 for 7-10 sets

  • Short interval Workout

    3+ Hours Before or After CFE Strength & Conditioning WOD
    Choose ONE of the following:
    Swim: 3 x 400 on 7 min or less
    Bike: 3 x 5k TT w/ 5 min spins
    Run: 4 x 4 min w/ 3 min rest

  • Row and push Workout

    For time:
    Row 500 meters
    20 parallette handstand push-ups
    Row 500 meters
    20 strict handstand push-ups
    Row 500 meters
    20 kipping handstand push-ups

  • ME: Bench Press Strength

    Max effort. Work up to 2RM or 1RM if feeling strong today.

  • ME: Front Squat Strength

    Max effort, work up to 2RM, 1RM only if feeling strong not neccesseary

  • Squat cleans and HSPU's Workout

    21-15-9 reps for time of:
    135-lb. squat cleans
    Handstand push-ups

  • 100614 Castrum WOD Workout

    For a time:

    21-15-9

    Power Snatch @50/ Burpee/ Sit-up

  • Ti 10.6. Workout

    Pitäisi ottaa silmä käteen, niin ei tulisi salille vääriin aikoihin. Suljettujen ovien takia sitten huomiselle kaavaillut intervallit ja huomenna tämän päivän kimppuun.

    10x400m juoksua, 2min palautus ja tasaisella hyvällä vauhdilla.

    Nyt ehkä ensimmäistä kertaa joudun toteamaan, että juoksu meni hyvin. Siis aivan poikkeuksellisen hyvin mulle!!! En edes tajua, että meni niin hyvin ja silti ei tuntunut mitenkään vaikealta tai edes oikeastaan pahalta??? Matkana oli sama pätkä, mitä treeneissä aina käytetään 400m juoksuun. En osaa sitten sanoa, onko se oikeasti 360m vaiko 400 vaiko 412. Ootko jo valmis tuloksiin???

    Kaikki vedot välillä 1:30-1:38. Suurin osa vedoista oli 1:33-1:35, viimeinen oli 1:30. Laskin ihan huvikseni, että 1:30 tarkoittaa 16km/h vauhtia! Ihan hullua kun juoksijana on minä :D Ja hulluinta on se, että en oikeasti vetänyt mitenkään täysillä vaan semmoisella kivan tiukalla vauhdilla. Olen ehkä löytänyt oman käsikirjani ja saanut vakionopeudensäätimen viimein pois! Todella outoa, että juokseminen tuntui helpolta ja miellyttävältä, vaikka pumppu hakkasikin kovaa. Jiiihaaa!!!