6 x 2min töitä, 1min lepo

20/15cal laite
Max tuplanaruhyppy

15 x 30s töitä/30s lepoa

1. Varpaat tankoon
2. Tuplanaruhyppy
3. Rinnalleveto kyykkyyn 61/43kg

Kukaan ei halunnut lisää kierroksia mutta niitä tuli kuitenkin.

15 min

19 seinäpallo heitto
19 kaloria soutu

5 kierrosta

1min sukkulajuoksu 7,5m
1min etunojapunnerrus
1min lepo

Raaka työntö telineestä 2,2,2

Nousevat painot, alkavalla 2 min.

EMOM 42

1 Minute : 1-2 Rope Climb
2 Minute : 15/11 Calories Bike Erg
3 Minute : 8 Dual KB Push Press 24/16kg
4 Minute : 40 Double Unders
5 Minute : 40m Dual KB Front Rack Carry 24/16kg
6 Minute : 2-4 RMU / 3-5 BMU / 4-6 CTB / 5-8 Pull-Ups
7 Minute : Rest

Back Squat, build up to heavy 2RM
+
2x2 @85-90% of 2RM

4 x alkavalla 2 minuutilla

12 vauhtipunnerrus 1kp
Max cal laite

25min laadukkaasti

8-10x/liike

Hauiskääntö (kp)
Ranskalainen punnerrus
Vipunosto sivulle
Kulmasoutu (kp tai kk)
Kiertovatsa
Levypainon siirto jaloilta käsille vatsarutistuksella

3rounds, E4MOM

1) 20-30 kbs + remaining time bike
2) 20-30 sit up + remaining time ski
3) 20-30 banded pull apart + remaining time row
4) 30-90s plank hold + remaining time echo