5 rounds for time:

8 hspu
2 rope climb
6 sandbag ground to shoulder @68kg
~40m sandbag walk (kaks kertaa matto päästä päähän)
- rest 2min between rounds-

7 x 2

EMOM 6
1 Hang Squat Snatch

1 tempaus ja kolme valakyykkyä.

3 x mave + 3 x sumomave

30-60 Minutes Bike
60-90 Minutes Walk
20-30 Minutes Swim
30-40 Minutes Jog

Työntöveto, rive pp, etukyykky, työntö saksiin

3 Romanian deadlifts
3 snatch high pulls
3 muscle snatches
3 tempo overhead squats (OHS), tempo 23X1
3 snatch balances
3 power snatches to OHS (receive each rep a little deeper, pause 2 seconds in receiving position)
3 snatch pull-unders
3 hang (squat) snatches

– You can break it into sets as needed. Complete the whole thing 1 to 3 times, starting with an empty barbell and adding load on each round if moving well
– Tempo 23X1 = 2 seconds down, 3 second hold at bottom, explode up, 1 second hold at top

Työntövedot kahdella stopilla

Uusi kausi, nyt menee rytmitys seuraavaksi 2+1 ja 2+1eli viikoilla 7/10 tulee hieman kevennettyä koska 2 viikkoa painetaan aika kovaa.
Treeniviikon vaihtoehto rytmitys jos 6 treeniä, niin kuin tämä viikko menee eli :
ma,ti,ke treeniä, torstai lepo, pe-la-su treeniä (sunnuntai kevyt)
Treeniviikon vaihtoehto rytmitys jos 5 treeniä
ma,ti,ke,pe,la treeniä ja torstai+sunnuntai lepoa ja kehonhuoltoa.
Treeniviikon vaihtoehto rytmitys jos 4 treeniä
huolehti ensisijaisesti treenit 1+2 ja 4+5 (mutta esim jos haluat kehittää juoksua niin vaihtoehtona vaihtaa joku metcon pois ja korvata se juoksuprogella.) tähän ehkä parasvaihtoehto olisi vaihtaa soutuprogen tilalle juoksu. suunnilleen samanlaista metcon kokonaisuutta pitää sisällään.
Treeniviikon rytmitys jos 3-6 treeniä :
Tee niin kuin parhaaksi näet ja poimit itselle sopivaa settiä. Saa kysyä vinkkejä.
Treeniviikko heille jotka käyvät 1-2 kertaa ohjatussa painonnostossa:
vaihtaisin kyykky/press voimaosion työntötreenit tai sit mave/leuka ja metconi perään.
tempaukseen vaihtaisin tempaustreenin ja perään metcon.