6min ON, 3min OFF x4
2min run (juoksumatto)
2min ski
Max cal row

• suoraa seuraavaan laitteeseen
• mee kuus min aina suht kovaa mutta hyytymättä
• koita pitää kalorit samassa

1:00 Banded Lat Stretch ( each )
1:00 Pigeon Pose ( each )
1:00 Child´s pose
1:00 Squat Hold

3 x 15 Banded Pull Aparts
3 x 15 Glute Bridges
3 x 15 Hollow Rocks

5:00 Cardio

30 squat clean for time
50-55 %

6 Sets Of 5 @ 65 - 70%

• 6 - 8 eccentric

AMRAP 8

3 Power Clean 50/35kg
6 Push Ups
9 Barbell Over Jumps

Back Squat Progression 3 x 2 @ 90->% of 1RM 3 x 1 @ 95->%

EILINEN

tai

LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

tai

LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

tai

PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min

Toes to bar 5 x 10

Build a heavy but teqnically good
Power snatch + 2 Squat snatch from blocks.

After that 85% 6 sets power snatch+ squat snatch

9' AMRAP
10 alt V-up
10 KB sumo DL high pull
10 steps KB OH walking lunges (1KB two hands)