E3M x 5
Up to 3RM V.1 in 5 sets.

Nousu raskaaseen, mutta tekniseen 3 toiston maksimiin huomioiden toistoreservi. Ei touch & go sarjoja.

BENCHMARK
6 rounds for time:
24 air squats
24 push-ups
24 walking lunge steps
400-m run

Scaled WOD
4 rounds for time:
14 air squats
14 push-ups from the knees
14 walking lunge steps
25cal Ergo

Find your 1RM in 15min.

Huom! Noustaan päivän maksimiin. Pidä 2-3min levot viimeisten sarjojen välissä. Jos et vielä saa tehtyä kehonpaino/lisäpaino leukaa niin voit tehdä sarjat 8-10 x 1 (30-40s rest between sets) skaalaten kumpparilla.

10 kierrosta aikaa vastaan:

• 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 takakyykky @kehonpaino
• 20m farmarikävely @ahap
• 10 istumaannousu
• 10 selänojennus

E3.30M x 4

2 x 4 V.2
2 x 3 V.1

Huom! Raskaat, mutta tekniset työsarjat huomioiden toistoreservi. Dead stop toistojen välissä.

(2/3)
2-position Squat Snatch (above the knee/floor). Drop and go reps. Every 90-120sec x9

1-3@RPE 3
4-6@RPE 3+
7-9@RPE 4

Add 2,5-5% compared to last week.

Back Squat 6x4

RPE 4

Rest as needed. Scale if needed.

12min EMOM (it´s a trap!)

1) 10m Double KB Overhead Walking Lunge 24/16kg
2) Row 23/18kcal

RPE 4-5

This is supposed to be extremely nasty and question your life choices. Just Hang on!

Row max. calories in 1 minute

AMRAP 6

8 deadlift @60/40kg
6 hang power clean
4 ttb