WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Vauhtipunnerrus 6x3 @70% 3RM 90s välein Workout

    Vauhtipunnerrus 6x3 @70% 3RM 90s välein

  • 4 kierrosta bodausta Workout

    4 kierrosta bodausta

    10 romanialainen maastaveto tangolla
    10 hauiskääntö tangolla

    Pyri lisäämään painoa joka kierroksella, sama paino molemmissa liikkeissä

  • 12min alkavalla minuutilla Workout

    12min alkavalla minuutilla

    1. 5 leuanveto tiukkana
    2. 10 käsipaino raaka rinnalleveto riipusta+työntö (2kp)
    3. max cal pyörä/assault

  • 16min alkavalla minuutilla Workout

    16min alkavalla minuutilla
    1. 3 seinälle kiipeäminen
    2. 10-15 kahvakuulatempaus
    3. 8+8 bulgarialainen kyykky, ei lisäpainoa
    4. 5-10 varpaat tankoon

  • 15min 3 liikettä Workout

    15min

    10 maljakyykky, raskas käsipaino/kahvakuula
    10 etunojapunnerrus (korokkeilta)
    20 cal soutu/pyörä/hiihto

  • 12 min alkavalla minuutilla Workout

    12min alkavalla minuutilla

    1. 1-3 seinällekävely
    2. 20-40 tuplanaruhyppy

  • 6 x 2 min töitä, 1 min lepo Workout

    6 x 2min töitä, 1min lepo

    20/15cal pyörä/soutu/hiihto
    Max yleisliike tangon yli

  • Tuplanaruhyppy, käsilläkävely, istumaannousu Workout

    50 tuplanaruhyppy, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.
    50 istumaannousu, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.
    40 tuplanaruhyppy, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.
    40 istumaannousu, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.
    30 tuplanaruhyppy, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.
    30 istumaannousu, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.
    20 tuplanaruhyppy, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.
    20 istumaannousu, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.
    10 tuplanaruhyppy, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.
    10 istumaannousu, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.

    Aikaraja 20 min

  • 4 kierrosta olkapäitä Workout

    4 kierrosta

    10 vipunosto sivulle
    10 vipusto eteen
    10 vipunosto takaolkapäille
    10 dippi laatikoiden välissä

  • 2x 3 kierrosta 2 min lepoa välissä Workout

    2 x 3 kierrosta

    10 maasta pään päälle 43/30kg
    12 kasvot kohti tankoa yleisliike

    2 min lepo settien välissä

    aikaraja 15min