21.18.15.12.9.6.3

▼ Push Press ▼
▲ Burpees Over Bar ▲

Every 2min on 12min (6sets) perform 2 reps of pull ups with extra weight

WL:

1) Clean from Blocks (just above the knee): work to a 3rm (drop each rep) – 1×3@95%, 1×3@90%

95x3
115x3
135x3
155x3
185x3
205x3
215x3
225x3
205x3

2) Behind-the-Neck Jerk (off blocks): work to a 3rm (drop all reps) – 1×3@95%, 1×3@90% (didn't complete because I couldn't drop the weights at Fitworks)

135x3
185x3

Accessories:

1) Push Press – 5×5@90% of Monday’s 5rm

145x5
145x5
140x5
140x5
140x5

Strength

1a) Back Squat – 5×5@90% of Monday’s 5rm

205x5
225x5
250x5
225x5
225x5

1b) Bench Press – 5×5@90% of Monday’s 5rm (185)

165x5
165x5
170x5
170x5
170x5

1) Snatch Balance: work to a 3rm – 1X3@95%

95x3
115x3
135x3
135x3
115x3

Strength:

1) Bench Press: 5RM

135x5
155x5
175x5
185x5
175x5
165x5

2) Push Press: work to a 5rm

115x5
135x5
155x5
135x5

WL:
1) Clean: Work to a 3rm (non-T&G, reset quickly after drop)
135x3
155x3
185x3
205x3
225x3 (accidentally power cleaned this one/had a ton left)

2) Jerk: Work to a 3rm (drop all reps)
135x3
155x3
175x3
190x3
205x3

Strength:
1A) Front Squat: Work to a 5rm
135x5
185x5
205x5
225x5

1B) Bench Press: Work to a 5rm (too tired to finish)
135x5
155x5

Choose ONE of the following sports

Swim 60:00 @ 80%

Bike 60:00 @ 80%

Run 60:00 @ 80%

Row 60:00 @ 80%

Split Jerk 20 min OTM

Reippaana ennen kuutta ylös treenejä varten ;)

A) 2xrive+2xtyöntö

20/30/35/40/45/50/55/60/62,5 F (rivet tuli helposti, työntö sit meni persiilleen/55

Tää mua juippii. Rive on alkanut onneksi taas sujua ja pystyn vetämään paksullakin tangolla mulle isoja rautoja. Työnnöt kuitenkin tökkää AINA tässä enkä pääse eteenpäin. Toisaalta jos nyt vaikka seuraavat 20 viikkoa joka kerta nostan sen 60kg vaikka kahdesti niin luulis et sen on pakko joskus liikahtaa eteenpäin? Murr. No pääasia on et tuntuu helpommalta kuin pitkään aikaan, eihän mulla onneksi mikään kiire ole. Pääasia et saa treenata hyvällä mielellä :)

B) OTM 30
-6x DL 75kg
-6x burpee over the bar
-6x pull up
-max cal row
-rest

x6

Mulla loppui aika kesken! Tein siis vain viisi kierrosta, koska olisin muuten myöhästynyt töistä. En meinaa ikinä ymmärtää, et painonnostoon kuluu aikaa enkä selviä tommosesta setistä muutamassa minuutissa. No hyvä treeni toi oli viidelläkin kierroksella :) Soudut kalorit 17/16/16/16/18. Leuat vedin ohuella kumpparilla.

A) OTM 10, 3 pisteen tempaus

2x20kg, 2x22,5kg, 2x25kg, 2x27,5kg ja 2x30kg. Alkoi olla edes jotain tolkkua verrattuna viime kertaan, mutta en mä silti kyllä tempausta oikein ymmärrä. Miten voin ikinä päästä mihinkään 50-60kg painoihin???

B) Mave 5x3 90% ---> (99kg)

2x100kg, 2x105kg, 1x107,5kg. Mukavia settejä! Viimeinenkään ei ollut mikään hirvitys, joten jospa se nostovoima alkaa palautua.

B1) max reps 70kg

Hyydyin totaalisesti, 23kpl... Hullu tunne, kun paino ei ole raskas mut jalat menee vaan totaalisen hyytelöksi.

C) Leuat 5x5 ohuella kumpparilla, jarruttelin aina alasmenoa. Helpompaa olis köykäisenä!

D) Vatsatabata. Tein kahdella eri liikkeellä, niin sain hyvän hapotuksen aikaiseksi.

A) Takakyykky 2-4-6-8-8-6-4-2

67,5kg. Tuntui nyt parhaimmalta mitä tänä syksynä on kyykkääminen tuntunut ja kasinkaan seteissä ei mitenkään ahdistanut. Nousuvaraa siis varmaan on ;)

B) Shoulder press 3x5

35/35/35kg. Nöyrästi päätin etten edes viitti nostaa kun sit ei tuu ehjää sarjaa kuitenkaan.

B1) Shoulder press 4x10, tempi 2220. Tanko 20kg.

C) Metcon 5 kierrosta
-500m soutu
-10 punnerrusta
-15 thrusteria 30kg

No joo. Ajattelin etukäteen et kyllähän tää menee 20 minuuttiin. Ihmeen raskas oli! Soutu oli mukavaa, punnerrukset helppoja mut thrusterit vei ihan totaalisesti mehut. Etukyykyt painoi ja ylös ei olis jaksanut työntää. Aika 22:4x.