Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Shoulder press 4 x 5, week 1 Strength
Shoulder press 4 x 5, kaikki sarjat päivän kunnon mukaan 70-80 % mukaan ykkösmaksimista.
Huom: tässä ei käytetä Wendlerin 90 % kerrointa eikä vikalla sarjalla tehdä max toistoja
-
Mid hang power snatch + mid hang squat snatch Strength
Build to heavy single of
Mid hang power snatch + mid hang squat snatch -
Power Clean + push jerk + split jerk EMOM 10 Strength
EMOM 10
Power Clean + push jerk + split jerk
max 60-70% 1rm-focus on quality, not the weights not more than 70%.
-
Barbell and body Workout
-
10 min 2 liikettä + 3 kierrosta Workout
10min
Leuanveto 2,4,6,…
Käsipainotempaus 2,4,6,…3 kierrosta pareittain
20 ojentajat kuminauhalla
12 vipunostot sivulle -
-
Askelkyykky kävely 4x20m epäsymmetrisellä kuormalla Workout
Askelkyykky kävely 4x20m epäsymmetrisellä kuormalla
-
EMOM 12 Workout
EMOM 12 (45 sec work, 15 off)
1.) Cal row 15/13 cal row
2.) Rope climb 3 reps
3.) Box jump overL1: normal climb
L2: legless
