0-15 min saakka

Sisäänosto
60/45cal laite

(AMRAP)
5 leuanveto
10 etunojapunnerrus
15 ilmakyykky

15 min jälkeen

Ulososto
60/45cal laite

Aikaraja 20min

3-4 rounds:

8+8curtsy lunge
30-60s plank hold

E3.30M x 4
2 front squat V.2 (80-85%)
4 back squat

Ensiksi tehdään etukyykky, jonka jälkeen tanko räkkiin. Heti perään tehdään takakyykky. Etukyykky määrittää sarjapainot. Huomio toistoreservi.

10min alkavalla minuutilla

1 tempaus, rakenna päivän raskaaseen mutta teknisesti hyvään painoon

2min lepo

Squat Clean + Push Press + Split Jerk

2 x ( 1+1+1 ) x 10. Every 2:15. Add weight only when both complex is a "good lift"

Building Heavy

Over head squat, three sets of five.

Snatch jumpping pull + Muscle Snatch + Power Snatch

6 x ( 2 + 1 + 1 ) @ Every 1:30. Speed.

27 min PartnerWOD:
1 rinnalleveto (60/40kg),
2 Bar over Burpee,
3 linkkari

Toinen tekee kierroksen ja toinen lepää.

Strict Chin-Ups ( Weighted )

4-4-4-3-2-1-1

Or

Banded Chin-Ups

8-8-8-8-4-4-4

Go Every 2:30

EMOM 14
3 Power Clean
3 Front Squat
3 Push Jerk
@ 70/50kg or 52% C&J