5 x hang snatch + snatch

Start from 65%->

1- 15 KB Swings
2- 100m Skillmill sprint
3- 5 KB push press per hand

You choose weight for the kettlebell

40 mins
200 DB thrusters
200 DB deadlifts
200 DB box step overs
10K row
1 person always on the rower, other rests, other works

15 settiä työntöä

2+2 @50%
2+2 @50%
2+2 @60%
2+2 @65%
2+2 @65%
2+2 @70%
2+2 @70%
1+2 @75%
1+2 @75%
1+2 @80%
1+2 @80%
1+1@85%
1+1@85%
1+1@90%
1+1@90%

LIIKKEIDEN JÄRJESTYKSELLÄ EI VÄLIÄ, KUNHAN HYPYT VIIMISENÄ!!!

Levypainon nosto pään päälle 3x2min

Kelkka 50%oma paino x 5 suoraa (ees-taas)

Reverse hyper 3x20-30 (omalla painolla)

Sisäkierrot / ulkokierrot kumpparilla 3x20-30 molempia

Hauiskääntö tangolla 3x20

Jännehypyt 5x5

Loppuun kevyttä venyttelyä...

Takakyykky
5 x 5 toistoa (2 viim. sarjaa samoilla painoilla)
Hack-kyykky
4 x 5 toistoa
Etukyykky
4 x 5 toistoa (2 viim. sarjaa samoilla painoilla)
Vatsat lisäpainoilla
4x20 (5,10,15 ja 20kg limppu)

Non stop 30 minutes ROW

Shoulder press 4x5 @77,5%

12 min AMRAP

5 kipping HSPU ( deficit possible )
9 hang power clean (30-40kg)
12 m handstand walk

Rest day, total workouts of the week 12 hours, x 6
Week 1/3

Strength & conditioning
Metcon x 3
Aer x 1, 85 min
BB x 1
Squat - 2665 kg

Gymnastics
MU - 60
BMU - 15
BFLY - 60
BCTB - 55
HSW - 10

Recovery
Sleep 2/7
Avg. 22:45
Avg. 7 h 40 min
EA. 41 kcal/FFM