1x10@60%
1x8@70%
1x8@75%
1x8@80%

Back squat as supporting move
1x4@60%
1x4@65%
2x3@70%

Amrap 33 in team da 2
44 thrusters kb 24kg
44 frog plank
44 sumo frog jump
Durante il lavoro del compagno si alterna un giro di riposo ed uno di lavoro con a scelta uno tra:
Wall sit
Plank
Hollow

Amrap 6
Lateral bar burpees

A)
3-5 rounds
10 Triceps Extension
10 Elbow Lifts
5-10 reps Tempo Push-Ups 6s down/6s up
Push-Up hold / hold in the low position as long as you can

B)
20 Flutter Kicks
10 Leg Raises with slow tempo

10 kierrosta aikaa vastaan:

• 20cal BikeErg
• 10/10 kahvakuula-clean & press
• 20cal SkiErg
• 10/10 kahvakuulatempaus

Kahvakuula liikkeet mielellään UNBROKEN ja ilman ylimääräisiä kädenvaihtoja. Pressit tiukkana. Paino kommenttiin.

Build up to a heavy set of 5 reps
Pins slightly above parallel

5 sets of one rep of heavy sumo deadlift

1x8@65%
1x8@70%
1x6@80%
1x6@85%

Back squat as supporting move
1x4@60%
1x4@70%
1x3@75%
1x3@80%

Loikkatreeni

3 kierrosta:

20x Askelkyykkykävely etuperin
20x Askelkyykkykävely takaperin
12x Tasatassuloikat
12x Vuoroloikka
12x luisteluloikka

*Lisää tehoja treeniin saa, kun hypit ylämäkeen.

4 RFQ:
10-15 Plate biceps curls 20kg
10-15 windmills with plate 10kg (each side)
20 supermans