Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Engine Bias - viikko 27 (2/2) Workout
Harjoitus 2.
10 Rounds:
80s work, 10s rest
1: C2 bike
2: Plate press
3: Plate hop
4: C2 row, arm pull only, damper 10Viimeinen progressio. Tämä on peruskuntoa ja aerobista kapasiteettia kehittävä harjoitus, jonka tarkoitus on haastaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä jatkuvasti muuttamalla työskenteleviä lihasryhmiä. Tässä harjoituksessa oikean vastineen saamiseksi sinun on keskityttävä oikeaan hengitysrytmiin. Liike tulee hengityksen tahtiin, ei toisin päin.
Plate press:ssä mene selinmakuulle ja ala pumppaamaan kiekkoa rinnan päällä aivan kuten tekisit lattiapenkkiä.
Plate hopissa ponnista tasajalkaa kiekon päälle sekä pois. Mahdollisimman lyhyt lattiakosketus.
Soudussa laita vastus maksimiin ja tee pelkkä käsiveto. Ei lantiota, ei jalkoja. -
-
ClubMed Da Baila 2 Workout
For time 4 MIN :
– 400 mètres run
– 10 front squats (60/45 kg)
– max dumbbell snatch( 1 MIN BREAK)
score = snatch reps
For time 4 MIN :
– 400 mètres run
– 10 front squats (60/45 kg)
– max power cleans 45kg(1 MIN break)
score= cleans
For time 6 MIN :
– 400 mètres run
– 10 front squats
– max bar facing burpees
score = bar facing burpees -
Club Med Da Baila 1 Workout
For time :
200m farmer carry 2 x Dumbells (14 kg)
50 push press 2 x DB (14 Kg)
50 sit ups
200m farmer carry
50 sit ups
50 push up
200m farmer carry
100 db snatch (14 kg)
200m farmer carry -
-
-
Strength Workout
• N of:
BB Deadlift
85-90% of 4 @ 9 RPE N-N reps
N reps = near failure max reps (1-2 reps buffer)
Prendi l’85-90% del 4 @ 9 RPE trovato prima e con quel carico fai 1 set a quasi max reps meno 1-2
reps di buffer. -
-
-