3 sets of front squat
6
4
2

5 sets of 4 seated strict presses

Painonnostajan lenkki.

Kävelyä 5 min.,
Hidasta juoksua 5 min + reipasta juoksua 200m.,
Kävelyä 200m + kovaa juoksua 150m, Kävelyä 200m + spurtti 100 m.,
Kävelyä 200m + reipas spurtti 50m, Kävelyä 200m + kova spurtti 30 m.,
Kävely 200m + kova spurtti 30 m.,
Hidasta juoksua 5 min.,
Kävelyä 5 min

3-5 rounds for quality time:

10 Douple kb snatch
8 t2b
12 box over jump

6 Rounds for time
50 cal bike
30 deadlifts
50 box step ups

A: snatch 3x3+1x1
B1: Back squat 3x5
B2: Strict pull ups 3x10

Alkulämmittely ja mobility

Harjoitellaan kahvakuulaheilautusta

Wod 30s on 30s off
Rengaspito
Boxihyppy
Kyykky
Tempaus
Kaaripito

Loppuvenyttelyt

• 1min. Row/Bike

• 2 rds:
  9 Air squat
  7 Ring row
  5 Push up

• 1min. Row/Bike

• 2 rds:
  6 Good morning
  6 Reverse Lunge
  6 Back squat

• 1min.: Row/Bike

• Mobility...

3x6 1 arm devils press

3x
10 Barbell row
10 Db bench press

3x
10 db shoulder press
8 db bicep curl
6-10 diamond press

Lepoja.

Uimaan