3RM Front Squat

In twenty minutes Push Press 3RM

30 minutes:

9 Shoulder Press @ AHAP (Floor)
12 Ring Row
10+10 Stationary Lunge w/ DB'S
12 Weighted Sit ups w/ plate or DB
Sprint 200m

Rest 2 minutes btw. rounds.

AMRAP 9

20 + 20 Stationary lunge
30 Plank hip taps
10 Ring Row
30 Squat Jumps
40 Sit Ups

Five Sets of :

8-10 Bench Press W/ Dumbbells, heavy
30 Russian Twist
20 Steps Overhead Lunges, Double Kettlebell

Rest 2 minutes btw. rnds.

AMRAP 8 (REPS)

9 Push Ups
6 Bar Over Burpees
1 Power Clean 90/60kg

Omatoimi:

Power Clean kuorma voi olla jopa 90% 1RM tuloksesta.

Harjoitus ohjelman kesto on kuusi viikkoa. Sen tavoitteena on antaa sinulle valmiudet juosta 10km. Ohjelma on helppo, aloitamme kyvyesti.
Volyymi kasvaa loppua kohden.

15.5. 2021 on siis Maali, 10km juoksu!

Tämän päivän ohjelma.

Juoksu/kävely 30 minuutia.

Aloita juoksukävely -harjoituksella.

• 3 min juoksua, 3min kävelyä.

Toista tämä viisi kertaa.

Kirjoita ylös kokonaismatka.

5x 2 Hang Squat Snatch + 2 OHS

• Build up to heaviest set

3 x 4 muscle clean (go by the feeling, but technical)

Alternate;
1. 10 Arnold Press
2. 8 strict pull ups
3. 15 hollow rocks