21-15-9 reps for time:
Box jumps 30/24”
CTB pull-ups

6 x alkavalla 90s
2 raaka rinnalleveto riipusta + 1 rinnalleveto + 2 työntö raakana

Toistoja on aika paljon, joten malttia. Rakenna päivän mukavaan painoon, DT kurkkii jo nurkan takana.

Outside workout.
24 Min AMRAP:
400m Run
10/10 KB push press single arm
20 mountain climbers
15 American swings

This can be done on the grass above the beach on the way to Löyly.

For time, Teams Of Two :

100 Calories Bike Erg
80 Deadlifts 60/42,5kg
60 Bar Over Burpees
40 Pull-Ups
20 Power clean 60/42,5kg
10 Bar Muscle-Ups
20 Power clean 60/42,5kg
40 Pull-Ups
60 Bar Over Burpees
80 Deadlifts 60/42,5kg
100 Calories Row

TC 45

"Painstorm XII"

For Time

400 meter Run
50 Back Squats
50 Front Squats
50 Overhead Squats
400 meter Run
50 Shoulder Presses
50 Push Presses
50 Push Jerks
400 meter Run
50 Hang Power Cleans
50 Hang Power Snatches
400 meter Run

M: 20kg W:15kg

TC 32

25 cal row/assault,
8+8 one legged DL,
10 + 10 KB side bend,
6+6 seated DB/KB press,
10 superman rock

AMRAP in 12 minutes of:
3 Thrusters 60/40kg
3 Pull-ups
6 Thrusters 60/40kg
6 Pull-ups
9 Thursters 60/40kg
9 Pull-ups

WORKOUT OF THE DAY:

---

Metcon (time)
40-30-20 reps for time of:
Rucksack thrusters
Push ups

Harjoituksen tarkoitus on parantaa voimakestävyyttä.
Harjoituksen tavoite on tehdä kolme kierrosta ylläolevia liikkeitä aikaa vastaan.

Voit räätälöidä harjoitusta siten, että vähennät toistomääriä esimerkiksi 30-20-10 ja voit tehdä punnerrukset polviltaan.

---

WARM-UP:

---

5 sets of 5 back squats, AHAP. 4:00 min send-off. Score is total KG lifted.

Metcon (reps)

3 rounds of
1: Burpees
2: Power snatch 35/25kg
3: Box jumps 24”/20”
4: Thrusters 35/25kg
5: CTB pull-ups
6: Rest

The flow of the workout is like in ”Fight Gone Bad”: In this workout you move from each of five stations after a minute.The clock does not reset or stop between exercises. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating.