Amrap 5
Buy in 150 du
Then
10 hspu
15 ohs 35kg
Rest 3'
Amrap 5
Buy in 100 du
Then
10 hspu
10 ohs 42.5kg
Rest 3'
Amrap 5
Buy in 50 di
Then
10 hspu
5 ohs 50kg

KILPA

For time:

3000/2000m Row
300 Double Unders
30 Shuttle Runs (10m each)
Same standards for all groups.

Timecap 20 minutes.

If athlete is hitting the timecap, score is 20:00+(reps completed before timecap)

Kyykky 3×6x60-70%

Penkki 3x6x70%

Kelkka 6-10 suoraa ees taas

For time
3 rft
50 wall ball 12 kg target 2.5m
25 ttb
10 devil press 24kg

For time
30 burpees front barbell
20 ring mu
30 burpees front barbell

Backward stepping lunges 5 x 10

Lattiapenkkipunnerrus 10 reps

EMOM20
1. 6-10 Renegade row
2. 10 Dual KB deadbug
3. 6+6 Single Arm Kettlebell Bench Press with Straight Arm Isometric Hold
4. Weighted situp
5. Lepo

Etukyykky
5 x 2
*Pyri pitämään sarjoissa parin toiston vara.
*Raskaita, mutta hyvin liikkuvia toistoja.
*Lepää 2 minuuttia sarjojen välissä.

5 kierrosta aikaa vastaan:

20 cal AssaultBike
10 burpee