Push press:

1x2
1x4
1x8
1x12

3 kierrosta: (ei aikaa vastaan, keskity laadukkaisiin toistoihin, lepoa tarpeen mukaan)
10 askelkyykky vuorojaloin tanko niskassa (saa olla raskas)
10 kyykkyhyppy niin korkealle kuin mahdollista
6-10 leuanveto
6-10 dippi telineessä

Clean & Jerk
2 kierrosta:
3 x rinnalleveto+ylöstyöntö saksiin @60%
2 x rinnalleveto+ylöstyöntö saksiin @70%
1 x rinnalleveto+ylöstyöntö saksiin @80%

*Sarjat 2.5 minuutin välein. Yhteensä 6 sarjaa nostoja.

Find 1 rm power clean

A: back squat 10x5, amrap sista setet rpe 8
B: leg extensions 3set

Rästi

• 1min.: Row/Bike

• 2 rds:
  9 Air squat
  7 Ring row
  5 Push up

• 45s. Row/Bike

• 1 rnd:
  10 Good morning
  10 Reverse lunge
  10 Back squat

• 30s. Row/Bike

• Mobility...

• Work on:
  Deadlift

In team da 2
42-30-18
Power snatch 35kg
Ohs
Directly in
100 cal erg bike
Directly in
18-30-42
Power snatch 35kg
Ohs

4 rounds:
500m bike
5- 7- 9- 11 reps of
Burpee bar over
Thruster
M: 50-55-60-65kg
W: 25-30-35-40kg

3 kierrosta laatua
12 kapeaa penkkiä
8 tiukkaa vastaote leukaa