Total 105min
A. WU: 700m row, 3 rounds: 20 abs, 20 backs, mobility

B. Olympics
Tempauksen taitoharjoitteet 10-15min
EMOM for 10min
2 x high hang squat snatch
1. 15kg 2. 20kg 3. 20kg 4. 20kg 5. 22.5kg 6. 22.5kg 7. 22.5kg 8. 25kg 9. 25kg 10. 25kg

C. Strength, HBBS Wendler week 2
Narrow bench, Wendler week 2
Regular dips

D. Metcon 2000m row
8.30.3. avg. 2.07.6
avg/max HR 172/187

E. Post WO 3x10x15kg weighted sit ups with ls
500m row

Total 105min
A. WU: 3 rounds: 5 high box jumps (box+25, 25+10, 25+10), 5 ball throw, 2-5 HSPU
B. Olympics
10min to establish 1RM snatch: 27.5kg
10min to establish 1RM clean: 50kg

C. Strength: strict pull-ups

D. Skill work: KPU practice for 15min

E. Metcon, for time
50 thruster 20kg, 30 KBS 20kg, 30 burpee
Result: 9.53, avg/max HR 177/187

F. Post WO
5min walk/run/row

Clean and Jerk
2x(3+3)x60%, 2x(3+3)x70%, 2x(2+1)x85%

Total 75min
A. WU: run for 10min, mobility
50 abs, 50 backs, 15+15 leg raises
B. Hurdle walks 4x5 hurdles
Hurdle jumps
2x5 hurdles 68cm
1x5 hurdles 68, 68, 68, 76, 76
2x5 hurdles 76cm
Koordit: polvennostojuoksu, pakarajuoksu, saksijuoksu, kuopaisujuoksu
C. Speed
60m sprints 5x60m +
150m 23.8 sec
D. Cool down

Tabata:
Pushups
Sit-ups
Squats

• perform full tabata for each movement before moving to the next. No rest between tabatas. Score is total reps for all 24 rounds (also track your lowest score for each movement).

Alternate between 8-10 reps of :DL
and 8-10 reps of: Ring Pushups of variety of styles. Straight up and down, one arm extended to the side, one arm extended in front.)

Evening workout at Snap
I decided to try DL after a LONG time since my back injury.
I went SLOW and steady with pretty light weights.
I coupled that with set of Ring Pushups of variety of styles. Straight up and down, one arm extended to the side, one arm extended in front.)
DL: 95, 115, 135, 165, 185, 205. 225 (x2), 245 (x2) 255 (x2)
Good workout. I did not go too hard to keep it all going with speed and GREAT form.
I did use a little chaulk as my body and hands are NOT what it used to be.
I was really concentrating on getting my posterior to fire and to get my body to rise and fall in unison and keep the lumbar nice and tight.
Good little stretch and then home.
all in total of about 50 minutes.

10 MIN WARM UP

100 pull ups
100 air squat
100 bum on the wall - legs 90' up wall toe touch pulse
100 walkouts with a push-up
100 wall ball
100 bench or wall - hand walk ups
100 toe to bar
100 bulgarian stand-up (with 10kg plate)

work thru and complete each exercise before moving on.. 1 athlete is completing the exercise whilst the other is skipping...the moment athlete 1 reaches exhaustion (ie stops) athlete 2 starts their 100 (of that same discipline) and athlete 1 recovers with the speed rope...keep alternating at point of exhaustion until BOTH athletes complete 100 reps.....

Then move onto next exercise repeating above same format (one exercising one skipping SU's with speed rope)

1 round - FOR TIME

Kevyen flunssan jälkeen taas salille, kääks.

A) tempaus lantiolta ilman pienintäkään kumarrusta, 5x3.

27,5/27,5/30/32,5 ja 35. Kolme viimeistä sarjaa oli ihan loistavia!!!! Tänään tuntui todella hyvältä kun vauhtiin pääsi. Ymmärsin jotenkin paremmin, että mun täytyy hypätä sinne alle eikä tiputtautua. Oli paljon räväkkäämpiä eikä nostot jääneet edes eteen :) vielä mä saan tämänkin joskus kulkemaan!

B) bench press 20RM

HUHHUH. Miten toi 20 toistoa on vaan ihan hullun paljon? :D ensin 37,5kg ja se oli helppo. Toinen setti 40kg ja se oli sitten kyllä grammalleen maksimi. Ekat 15 meni hyvin ja sitten iski tuska. Viimeiset kaksi oli niin karmeita kun kädet vaan tärisi, mutta 18 jälkeen ei vaan voi luovuttaa kun kaksi on jäljellä. Viimeisen sais just ja just tanko ihan vinossa nostettua :D huhhuh vielä kerran.

C) OTM 20
Odd: 5 front squat
Even: 5 push jerk

Painoksi otin 45kg ja se oli kai ihan hyvä. Kyllä alkoi kymmenen minuutin jälkeen jo painaa... Kyykyt kuitenkin oikein puhtaita ja työnnötkin ihan jees, välillä meinasi jäädä löröksi.

Jalat oli niin jumissa, mutta kummasti ne alkoi kuitenkin pelittää lämmittelyn jälkeen.

A1) rinnalleveto 3x3

Tein asemalla, joten pelkkä miesten tanko käytössä. Siihen nähden meni musta tosi hyvin, koska ote on vaan paljon huonompi.

50/55/60. Jotenkin jännitti ihmeellisen paljon isot painot, mutta hyvin ne nousi. Silti musta tuntuu mahdottomalta, että olen vetänyt myös 70kg. Saati että joskus nousisi enemmän...

A2) työntö telineestä 3x3

50/55/60. Kaksi ekaa settiä vedin kaikki putkeen, mutta tuossa 60kg:ssa ehkä tein huonosti mut laskin jokaisen jälkeen tangon telineeseen, ravistelin ja uuteen nostoon. Voisin sanoa et noi oli parhaat saksaukset tuolla painolla koskaan! Tuntuu tosi tärkeältä saada nyt hyviä nostoja varastoon, vaikka pitikin tehdä ne yksittäisinä.

B) 5km soutu vaihtui matkalla neljään kilsaan, kun oli pakko lähteä päästämään Bo omiin treeneihin. 4km meni mukavalla reippaalla vauhdilla aikaan 17:12.

Onpas taukoa tänne kirjoittamisesta! Jätän nyt kirjoittamatta loppukesän puuttuvat treenit, vihkossa ne on kyllä ylhäällä. Tästä alkaa taas uusi kausi!

A) tempaus (kevyehkö)
5x 3-pos.

25/25/27,5/27,5/30. Vähän jäi kaikki etupainoitteisiksi.

B) back squat 20RM

HULLUN HOMMAA! Melkoisen tuskaista touhua, mutta lopulta ihan hyvä fiilis ;) ensin 65kg ja se oli helppo, toinen sarja sitten 72,5kg. Mikä hapotus!!!! Mutta selvisin :)

C) metcon
50-40-30-20-10 DU
10-20-30-40-50 db snatch 12kg (vuorokäsin)

En laittanut sekuntikelloa, etten alkaisi riuhtoa tempauksia huonolla tekniikalla. Aikaa meni jotain 13-13.30. Tuplat kulki hyvin enkä hengästynyt niissä niin pahasti kuin joskus. Tempaukset kulki hyvin, mutta on niitä jotenkin tosi hidasta tehdä. Jalkoja hajotti lopussa niin paljon et oli tosi vaikeaa yhtään mennä kuulan alle :D kivaa olla takaisin!