Empty Barbell Snatch Drills video

Emom 15

1 x Snatch from blocks beneath knie @75kg

AMRAP 30' with a partner:

7,5m walking lunge @40/30kg
7 T2B
1 Rope Climb
7 T2B
7,5m walking lunge @40/30kg

• one athlete complete a full round, than switch Rx+ 10kg weight west

Tempaus + "Snatch Balance"+ valakyykky

1+1+1x70%x2, 1+1+1x73%x2, 1+1+1x78%x2

Rive + raakatyöntö + työntö

1+1+1x70x2, 1+1+1x73x2, 1+1+1x78x2 (työnnön %)

Etukyykky 1x3x70%, 3x3x75%

Accessory:
Yhden käden valakyykky DB/KB 3 x 12+12
Lisäpainolankku 3 x 40sek

Joko harjoittelee Openia tai tekee

1 h PK

1000 m row
20 soutulaitteen yli burpee
20 m farmarikävely
3 min oma skill

3 rounds:

10 Split Jump + 5 Push-Up + 5 Kangaroo Squat

Open 20.3

"jerk Balance" 5x3 (kuorma sopiva)

Rive + työntö 3x(1+1)x5x65-75%

Työntöveto 1x5x70%, 1x4x85%, 2x3x90%

Takakyykky, alhaalla 3 sek stoppi. 4x3x70%

Accessory:
Soutukäsipainolla 3 x 12+12
Deadbug 3 x 20

For time:
20 Burpees
18 Wall balls
16 Hand release push ups
14 Power clean 50/35
12 TTB
10 Box jump
8 Thruster 50/35
6 CTB
500/400m row

5min easy aerobic activity with nose breathing only

Hip Flow 2.0 video