WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Every 2 min for 9 rounds Strength

    1 push jerk + 1 split jerk

    65-70 %

  • 1 etukyykky + 1 tiukka leuanveto nousevalla painolla Workout

    Ripeää tahtia:

    • 1 etukyykky + 1 tiukka leuanveto

    Aloituspaino 20kg. Lisää jokaisen kyykyn jälkeen 2,5kg painoa. Tee jokaisen kyykyn jälkeen yksi tiukka leuanveto. Voit vaihdella otetta ja käyttää lisäpainoa halutessasi. Jatka niin pitkälle kuin pääset. Voit jatkaa harjoitusta takakyykyillä, kun etukyykky hyytyy.

  • EASYWOD 17022020 Workout

    3 kierrosta

    30 ilmakyykkyä
    30 abmat sit ups

  • EASYWOD 17022020 Strength

    Etukyykky tekniikka / 6 x 3 etukyykkyä

  • Ninjat 14-16v Taito Workout

    3 x
    5 rengaskippi
    5 kääntö jalat maassa
    5 punnerrusta käsipainoilla

    12 min EMOM

    Even: 1-2 ring MU (tai 1 + vauhti kakkoseen)
    Odd: 6 burpeeta

    12 min EMOM
    Even: 1-3 bar MU
    Odd: 9 wallball

    4 min AMRAP
    max matka handstand walk

  • Ninjat 14-16v WOD Workout

    24 min AMRAP

    300 m row
    12 box over burpee (facing)
    9 HSPU
    7 C2B

  • 17.2.2020 Workout

    21-15-9
    Frontsquat
    Sumo squat kettlebell

    15-10-5
    Backsquat
    Walking lunges 20m

    9-9-9
    Overhead squat
    100m run

  • Snatch Strength

    Find a heavy 4

  • CFS WL week 1 Workout

    CFS WL 1.

    Voimatempaus + valakyykky: 4 x 2+2 @ 40%
    Tempaus nivusilta kyykkyyn: 4 x 3 @ 40%
    Tempaus kyykkyyn maasta : 5 x 3 @ max 50%
    Niskan takaa te ote punnerrus : 3 x 6 @ tangolla/kevyt paino

    CFS WL 2.

    Raaka rv: 7 x 3 kevyt paino, keskity kyynärpään kääntö
    Rv veto olkien kohautuksella : 5 x 4 @ 80% rv max
    Työntö ( saksi/raaka) telineiltä tai pukeilta:
    5 x 5 @ 40-50% työnnön maksimista.

    Voit valita itse päivät.

    Painoja voi soveltaa niin että liikkeet ovat puhtaita ja jos tulee fail, vähennä painoa.
    Tarkoitus keskittyä aluksi tekniikkaan ja hyviä toistoja.

    Seuraavat n. 6 viikkoa eteenpäin ei tule kyykkytreeniä, koska salin ohjelmoinnissa on 7x12 kyykkyä.
    Seuraavan viikon treenit tulevat sunnuntaisin iltaan mennessä

  • Bench press Strength

    Bench press
    5x5r
    Rest as needed.