WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3×viikossa korona aikana päivä 3 Strength

    A.) Tempaus harjoittelu/ lämmittely 3×6+6+6 tangolla
    Tempaus lantiolta ilman jalkojen käyttöä(muscle snatch from hip), niskantakaa punnerrus Tempaus otteella, valakyykky/ohs.

    B.) Tempaus
    8×2 @70-75% 1rm

    C.) Rinnalleveto & Työntö
    8×1 @70% 1rm

    D.) Etukyykky
    Ensin muutama kierros korotellen kohti RPE 7 (kevyt/keskiraskas)painoja, ei montaa sarjaa 1-2.
    Tämän jälkeen tee 1x5 @RPE 7/ valitsemallasi painolla, Sitten vähennetään painoa noin 5-10kg, jonka jälkeen suoritat 2×5 sarjat valitsemallasi painolla.

    E.) Tempaus veto (korkea), 1.sek pysäytyksellä polven korkeudella. Pause @ knee snatch high pull.
    5×3 mahdollisimman suurella painolla, mutta tekniikka pitää säilyä hyvänä!
    Kontaktista kyynerpäät kattoon, ponnistus koko jalalla! Käytä remmejä jos sellaiset löytyy.

  • Bench press Strength

    4x5 @ 55 kg

  • Skill: Muscle Ups Workout

    Practice Muscle Ups on new rings

  • WOD 03/01/22 Workout

  • 5 rounds, 21-15-9 Workout

    21 cal row
    15 db snatch 26 kg
    9 burbee box jump over

  • Loputon Loppiaisjumppa Workout

    Loputon Loppiainen:
    Buy in: EMOM 5min
    2 wall climbs
    Rest 1min, then:
    "Death by: burpee-air squats"
    EMOM for as long as you're "dead" :)
    Min 1: 1 burpee + 1 air squat
    Min 2: 2x 1burpee + 1 air squat
    Min 3: 3 x 1 burpee + 1 air squat
    Min 4: 4reps
    Min 5: 5 reps
    Etc....
    You must complete full burpee (stand tall +jump) and then do the full air squat (finish by standing tall) before starting the second burpee.
    Continue until you're not able to perform the reps required. Don't give up too easy!!
    Rest 1min, then:
    Cash out: EMOM 5min
    2 wall climbs

  • Ihan pihalla osa 2 Workout

    4 kierrosta:
    60sek kb squat 16kg
    60sek devils press 2x6kg
    60sek kb rive vuorokäsin 16kg
    60sek kb ohs 12kg
    60sek lankku

    Kierrosten välissä 2min huili.

  • Metcon tuesday Workout

    A: 8min emom: 3x plyo push ups
    B: Snatch balance 3-3-3-3-3
    C: 5rft
    15cal renegade bike
    10 Thrusters @20kg
    5 push ups
    20m farmers carry @30kg dbs

  • 3 KIERROSTA AIKAA VASTAAN, TIME CAP 12MIN Workout

  • 3× viikossa päivä 1 korona ajan reeni Strength

    A.) Tempaus alku harjoitus
    5×5
    Tall snatch (kevyt paino, aloita liike käsillä ja jatka nopealla alle menolla)
    B.) Tempaus pysäytyksellä polven korkeudelta
    5×2 @65-70% 1rm ,alkaa tanko maassa
    C.) Tempaus riipusta polven alta
    5×2 70-75% 1rm , alkaa tanko lantiolla
    D.) Taka kyykky
    Lämmittele/korottele 10 sarjoilla noin RPE 7 painoihin (kevyt/keskiraskas). Salin taululta löytyy RPE taulukko ja lämmitely/korottelu sarjoja ei kannata tehdä kolmea enempää. Sitten tee 2×10 5-10kg kevyemmällä painolla.