50 tuplaa tai 10 triplaa putkeen. Tarkemmat ohjeet yllä olevalla videolla.

Tutustu Villen videolla käyttämään Storm Speedropeen täältä: https://veryblackstore.fi/tuote/storm-speedrope/

Osallistu kahden Storm Speedropen arvontaan kuvaamalla suorituksesi ja julkaisemalla video Instagramissa hashtagilla #vbshaaste

Tarvitset haasteeseen kaksi kahvakuulaa ja ohjeet suoritukseen näet yllä olevasta videosta.

Täältä löydät Very Black Storen kattavan kahvakuulavalikoiman: https://veryblackstore.fi/tuote-kategoria/conditioning/kettlebells/

Osallistu kahvakuulan (8-24 kg) arvontaan kuvaamalla suorituksesi ja julkaisemalla video Instagramissa hashtagilla #vbshaaste

Four sets of eight double kettlebell overhead presses. Mark weight of single KB.

FOR TIME OF:
15-10-9
DEADLIFT 100/70 70/50
21/15/9
DOUBLE DB PUSH PRESS 22.5/15 15/10
12/9/6
BOX JUMP

High Hang Power Clean 1RM

A,
Power Snatch + Squat Snatch + OHS
Find your 1 RM for the day and accumulate 5 work sets throughout

B,
For Time
60 Deadlift @70/47kg
30/17 assault Cal Bike
45 Hang Power Clean
20/17 Cal Bike
30 Push Jerk
10/17 Cal Bike
Goal: Sub 15 min

C,
Midline Accessory
4 Rounds
10-15 GHD Sit Up
30m Farmers Carry
Rest :90 sec between Rounds. Athlete chooses the weight on the farmers carry.Make it heavy!

For time
2 rnd
7 bar mu
14 box jump over 60cm
21 wall ball 9kg
Directly in
600m run
60 v up
Directly in
2 rnd
7 bar mu
14 box jump over 60cm
21 wall ball

20min amrap with partner
24 cal row
18 t2b
12 snatch 60kg/35kg
6 bar over burpee(both do 6)

Eilinen/Lepo/Pk Lenkki

AMRAP 3' X 3 ROUNDS
7 THRUSTER  50/35 - 40/20
9/7 CAL ROW or 7/5 CAL BIKE 
REST 1'