3 kierrosta

10+10 matkalaukkumaastaveto kahvakuulalla
30 kahvakuulaswingi silmien tasolle

Aikaikkuna 6-8min

40min
YGIG
A) 400m Run
B) With a moderate KB:
3 Clean R
3 Push Press R
10m OH walking lunge R
3 Clean L
3 Push Press L
10m OH Walking lunge L
Rest if time

10-1
GTOH 40/30kg
Bar over burpee
TC 12 Minutes

So perform 10 GTOH + 10 burpees then 9/9

Rest 5 Minutes at time cap
Then 10 minutes to find 1RM clean in any style

Team up on the platform for max lifting.

Score
1. Time
2. Max weight

15-12-9

front squat @50/35kg
pull up

20x1 Power Snatch

Go every 30sec, start at about 65% and add every 2-3rd lift if it feels OK.

Snatch Pull + Hang Snatch ( Under Knee )

Working 15 minutes & Go Moderate / Heavy. Technique first !

12 x 30s töitä/30s lepoa

1. Varpaat tankoon
2. Tuplanaruhyppy
3. Rinnalleveto kyykkyyn 61/43kg

Every 180s x 5
5 Shoulder press V.1-2 (2-2-X-1)

Back squat progression VK 2/3
5x 1 pause back squat + 2 back squat
@78-83% 1RM (2-3 RIR)

Kolmen viikon progressio. Sarjoissa ensimmäinen toisto tehdään aina pausella ja loput normaalina kyykkynä. Viikoittain sarjoissa on yksi kyykky vähemmän ja painot kasvavat.

"Cristine"

3 Rounds for Time

500 meter Row
12 Deadlifts (Bodyweight)
21 Box Jumps (24/20 inch)