Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Nanorosso 21.11.2020 Workout
-
VKO47 Treeni 2C Workout
3 kierrosta: (ei aikaa vastaan, keskity laadukkaisiin toistoihin, lepoa tarpeen mukaan)
8-10 / 8-10 boksille askellus lisäpainolla
8-10 / 8-10 yhden jalan takareiden koukistus kuminauhalla
8-10 ”skull crusher”
8-10 kulmasoutu tangolla -
VKO47 Treeni 2B Strength
Penkkipunnerrus
1 x 3 @63%
1 x 3 @72%
1 x 3+ @81%*Viimeisessä sarjassa tavoitteena vähintään kolme toistoa, mutta tee niin monta toistoa kuin hyvällä tekniikalla tulee.
-
-
Warm up and strength Workout
-
VKO47 Treeni 2A Strength
Takakyykky
1 x 3 @63%
1 x 3 @72%
1 x 3+ @81%*Viimeisessä sarjassa tavoitteena vähintään kolme toistoa, mutta tee niin monta toistoa kuin hyvällä tekniikalla tulee.
-
-
Football 11 Strength
A: Bench press 10x5, amrap rpe 7 sista setet
B: Front squat 3x5, amrap rpe 7 sista setet
C: Leg extensions 2set
D: SA DB Shoulder flys 2set
E1: Banded triceps push downs 2set
E2: DB wrist extensions 2set -
-