Trap bar deadlift
8 reps

Post as 4 heaviest sets.

A: 8min emom
Triple jump for distance
B: Deadlift 5x5
C1: Strict chin ups 3xMax rpe7-8
C2: Banded Nordic hamstring curls 3set

Warm up(10)
3rds
20 over unders(hug yourself)
20 pik n grass
20 plyo
20 heel grab

WRK(24)
6 giant sets-rest as needed between sets, but try to keep it less than 2:00 mins.

100m farmers carry
8 db reverse fly/barbell bent over row/db/kb single arm row
24 alternate sit ups
8 reverse lunge w/ bicep curl
100m run

Finisher
50 oblique crunch
1:00 quad stretch

1) Machine
2) 6+6 Gorilla Row
3) 5-5-4-4-3-4-4-5-5 Front Squat
4) 10 V-Up & 10s Hollow Hold

10 kierrosta aikaa vastaan

1 Ring MU
5 HSPU

Barbell SL Dead lift x6-8/each leg
Rest 1min
DB/KB Shoulder press x8-12
Rest 1min
Strict TTB x 8-12
Rest 1-2min
+
3rft
20 KB swings 24/16kg
15 Burpees
10 KTE

Aktivaatiot:
3 sarjaa ja 3 toistoa
1. Tall snatch (tempauksen alle meno taskulta ilman ponnistusta)
2. Tempaus taskulta ninjana

Liiikkeet:
A1 Tempausveto riipusta + tempaus taskulta 1 + 3 x 4 sarjaa
A2 Tempaus polv. ylp + tempaus polven alap. + tempaus 1 + 1 + 1 x 4 sarjaa
A3 Tempaus x 2 x 4 sarjaa (10 sekunnin tauko välissä)

EMOM
1 row 12 cal
2 GTOH 6 x 50 kg
3 ski 12 cal
4 1 rnd of Cindy
5 8 k2e
6 5 Thruster @40kg 5 Bob
7 rest

Han inte med press vid dagens böjpass så blev till att köra lite hemma

A: SA Kb press 4set/arm
B: push ups 3set
C: Banded triceps extensions 2set

Negative chin ups 4x3