WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • VKO2 Treeni 1C Workout

    15 min cool down bike/row
    + 3 lisäpainoleuanvetoa joka kolmas minuutti (3,6,8,12 = neljä sarjaa)

  • Weighted chin-up 8x2 Strength

    Strict

  • Kotitreeni Ke 13.1.2021 Workout

    WU
    Run WU

    3rds
    10-20 Swing
    10-20 Goblet Squat
    Run 50-100m

  • Legz Workout

    Sitting squat (on box) 7x5 e2mom 130kg

    E1,5mom (lepoaika)
    Romanian single leg squat. 5x5 (40kg-40-45-50-50)
    High box jumps ( box plus 2 mustaa levyä plus 15kg)

  • Weighted Chin-up 7x3 Strength

    Strict 7x3

  • Clean pull 3x2 Strength

    Clean pull 3x2

    110%->

  • VKO1 Treeni 2B Workout

    For time
    21-15-9

    Maastaveto (tangon paino 1.25 x kehonpaino)
    Penkkipunnerrus (tangon paino 0.75 x kehonpaino)
    Askelkyykkykävely (paino 0.5 x kehonpaino, 2 x KB)

    *Askelkyykyssä yksi askel on toisto.

  • VKO1 Treeni 2A Strength

    Takakyykky
    2 kierrosta: (6 kyykkysarjaa)
    1. 4 takakyykkyä @65%
    2. 3 takakyykkyä @75%
    3. 2 takakyykkyä @85%

    *Sarjat kolmen minuutin välein, ensimmäisen kakkosen jälkeen kevennetään painoa ja tehdään kierros uudestaan alkaen nelosesta.
    *Prosentit suuntaa antavia, lasketaan ykkösmaksimista. Toistot tulee olla kuitenkin hyvin liikkuvia.

  • Bänkfredag Strength

    A: Bench press 8x3 Amrap sista setet rpe8
    B1: Db Shoulder flys 2set
    B2: Banded triceps extensions 2set
    C: WP Shoulder raise 2set

  • Ball and walk Workout

    40kg mb olan yli 10 krt
    40m farmers walk 32kg kb
    5 rounds