WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Nanorosso 18.01.21 Workout

    Amrap 15
    21 wall ball da 12kg target 2.5m
    12 power snatch 42.5 kg
    15 ttb
    12 overhead squat 42.5kg

  • Lunges x12 Strength

    Reverse lunges daily 12rm

  • Fredag 22/1 2021 Workout

    Thruster find 1 RM in 15-20min
    +
    3 rounds
    1min amrap hang clusters 42,5/30kg
    1min rest
    1min amrap Burpees
    1min rest

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    Snatch 3-3-3-3

    Use the heaviest weight you can for each set.
    Rest as needed between sets.

    B,
    "Jenny"
    Complete as many rounds as possible in 20 mins of:
    20 Overhead Squats @empty bar
    20 Back Squats @empty bar
    Run, 400 m
    Goal: 5+rounds

    C,
    3 rounds for quality of:
    15 Band Face Pulls
    30m L Suitcase Carry, pick load,
    15 Band Pull Aparts
    30m R Suitcase Carry, pick load,
    10 Plate Front Raises, pick load
    10 L/10 R Crossbody Deadlifts, pick load

    Rest as needed between rounds. Use relatively heavy weight for the suitcase carry and moderate weight for the crossbody deadlift.

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.Askelkyykky eteen ja levykiekolla kierto etummaisen jalan suuntaan 3x10 (RASKAS!)

    2.Lantionnostot 3x10 (voit tehdä penkiltä tai lattialta. Pyri tekemään raskaita sarjoja!)

    3.Istumaanousut jalat suorana, kädet suorana molemmissa käsissä 2x kahvakuulat 3x8-10

    4.Jalkojen nostot kuulan yli 3x10-12 (Pyri pitämään jalat suorana)

    5.Supersetti olkapäille: 3 kierrosta / 10 toistoa
    *Levykiekolla rinnalta nosto suorille käsille, mahdollisimman hidas ja jarruttava alastulo kädet suorana etukautta
    *Rinnalta koukusta-suoraksi eteen kiekolla (tehdään seisten)

    6.Gorillasoutu vuorokäsin 3x20 (10+10) 2x kahvakuula

    *KESKITY HYVÄÄN TUNTUMAAN EI RIUHTOMISTA!

  • Warm up Workout

    • 45s. Row/Bike - Spider lunge w/ twist
    • 45s. Row/Bike - Walk out + Push up
    • 45s. Row/Bike - One hand swings

    • 45s. Row/Bike - Qoblet squats

    • Mobility...

    • Work on Front squat

  • Bench press Strength

    Bench press 6x5 sista setet amrap

  • Cardio based workout or HIIT Workout

    Hand-Release Push-Ups.
    Plyo Push-Ups.
    Russian Twists.
    Single-Leg Burpees.

    Break for 2 minutes

    Supermans with Lateral Raises.
    Lateral Lunges with Hops.
    Tuck-Ups. ...
    Mountain Climbers

    Note- Make sure that each exercise is done for 30 seconds or more.

  • VKO3 Treeni 2A Strength

    Takakyykky
    2 kierrosta: (6 kyykkysarjaa)
    1. 4 takakyykkyä @70%
    2. 3 takakyykkyä @80%
    3. 2 takakyykkyä @90%
    *Sarjat kolmen minuutin välein, ensimmäisen kakkosen jälkeen kevennetään painoa ja tehdään kierros uudestaan alkaen nelosesta.
    *Prosentit suuntaa antavia, lasketaan ykkösmaksimista. Toistot tulee olla kuitenkin hyvin liikkuvia.

  • Muscle snatch + hang power snatch 5 X 1+2 Strength

    lämmöiksi 5*1+2