Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
MAYFLY PRO TRACK Workout
A,
Yoke Carry 1-1-1-1-1, using heaviest weight per set
Sled Drag 1-1-1-1-1, using heaviest weight per setYoke Carries- 5x 15m
Sled Drags- 5x 15mSuperset the movements if you like.
B,
For time:
21 Thruster @34/25kg
21 Power Snatches @34/25kg
7 Bar Facing Burpees
18 Thruster
18 Power Snatches
7 Bar Facing Burpees
15 Thruster
15 Power Snatches
7 Bar Facing Burpees
12 Thruster
12 Power Snatches
7 Bar Facing Burpees
9 Thruster
9 Power Snatches
7 Bar Facing Burpees
6 Thruster
6 Power Snatches
7 Bar Facing Burpees
3 Thruster
3 Power Snatches
7 Bar Facing BurpeesGoal: sub 13 mins
D,
"Jerry"
For time:
Run, 1600m
Row, 2000 m
Run, 1600m
goal: sub 20 minsC,
3 rounds for quality of:
12 Barbell Hip Thrusts, pick load
15 GHD Plate Muscle Snatches, pick load
35 Seated Mini Band Leg CurlsBarbell Hip Thrusts- moderate weight
Rest as needed between rounds.
-
4*5 Жим гантелей сидя на полу Workout
каждые 4 минуты
2а.4*5 гантелей сидя на полу/стоя @1111 жим
2б. 10 горизонтальных подтягиваний на кольцах @2111
Важен максимальный вес в хорошей технике! -
-
Nanorosso 05.03.21 Workout
-
-
Bench press 10x3 Strength
A: Bench press 10x3, amrap sista setet
B1: supinated grip bb rows 3set
B2: Pike HSPU on box 3set -
8.2.2021 Russian Deadlift Workout
Maastaveto 5 x 5 x 85%
Työntöotteella penkkipunnerrus
6 x 4, samat painot kuin viime viikolla
Dippi telineessä 4 x 8
-
Разминка к стойке на руках Workout
2-3 Переход из упора лежа в упор стоя ногами
5 циклов дыхания
20 сек Лодочка лежа на полу
5+5+5+5 Подготовка лучезапястных суставов
6-8 Мобилизация сгибания плеча сидя на пятках
2-3 Переход в упор стоя у стены
1 Зашагивание на стену + 5 циклов дыхания
1 5+5+5+5 Подготовка лучезапястных суставов
6-8 Мобилизация сгибания плеча сидя на пятках
