Record weights and other details.

Every 180s x 5 5 Shoulder press

V.2-3 (2-2-X-1)

35 x 40sec on / 20sec off:
1. 6 kb goblet squat + 8 kb sumo deadlift high pull 24/16kg
2. erg
3. 6 push up + 8 pull up
4. DU/SU
5. REST

Double Tabata

Front Squats 50/35kg
Bar Over Burpees

Alternating between movements.

Strength (load)

Build up to a heavy set of 3 squat cleans in 12 minutes.

Then 7 sets of 3 squat cleans with moderate to heavy weight.

Lift every 2:00 min

---

Harjoituksen tarkoituksena on kehittää rinnallevedon taitoa, sekä myös maksimivoimaa raskaiden kolmosien muodossa.

Tavoitteena nousta teknisesti hyvään raskaaseen kolmen toiston sarjaan. Jälkimmäisessä harjoituksessa tavoitteena tehdä teräviä nostoja keskiraskaalla painolla (80-85% of heavy 3).

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä teknisesti hyviä rinnallevetoja nousten samalla itsellesi raskaaseen painoon.

Running o'clock

EMOM 10

Odd: 7 Deadlift 100/70kg
Even : 15/12 Cal Row

Rest 4 Minutes

AMRAP 20

6 Wallwalks
10 Chest To Bar Pull-ups
15 Thursters 42,5/30kg
400m Run

EMOM10:
1. 8 double db snatch + 4 burpee over db 17,5/12,5kg
2. 1-2 rope climb / 1-5 muscle up

• rest 3 min

EMOM10:
1. 1x set of t2b
2. 1x set of hspu
- leave 2-3 reps in the tank

EMOM x 32

1) 14/12cal row
2) 8-12 box jump over
3) 14/12cal bike
4) 15-20 kbs @24/16kg

3min general wu
then
12min amrap (quality)
200m Erg
Wide legged banded good morning
10/10 Db suitcase DL
8/8 Side plank rotation

AMRAP in 12 minutes of:

2-4-6-8-10...
- Push press 40/30kg
- Lateral burpees over bar

*20 Double-unders after each round.