WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Henkeli 201219 Workout

    optional: 10-20min skillwork of your choice, for example hs-walk, mu’s

    3rds, alternating a&b 3min on/2min off
    a) AMRAP 3
    6 huspu
    12 dumpbell power clean (RX:2x 15/22,5kg)
    18 airsquats

    b) AMRAP 3
    6/8 cal ski
    12 db stoh (RX: 2x 15/22,5)
    20 box jumps

    accessory
    3 rds:
    10+10 pystypunnerrus käsipainolla
    10x cuban press kuminauhalla
    10x kauniisti hallittu low bar- leuanveto (lavat pysyy alhaalla, vastaote) 10x banded pull down (kokeile sinistä kumpparia)

  • Henkeli 171219 Workout

    Skill + Assault intervals 3/3
    E2mom x5
    5-15 pull up/c2b
    20-50 du

    Assault bike intervals:
    4x5min/3min rest.
    (Tämä on vauhtikestävyysharjoitus, eli pidä sykkeet lähellä anaerobista kynnystä. Tee harjoitus sykemittarin kanssa. Laskennallisesti pietä sykkeet alle 85% maksimista, Ole tarkkana ettet ylitä kynnystä!

  • WOD Workout

    Neffisz Karácsonyi Kihívás

    Év vége előtt még egy utolsó kihívásra invitálunk benneteket, amely a Nemzeti Funkcionális Fitneszversenyzési és Sportági Szövetség ( NEFFISZ) kezdeményezésére kerül lebonyolításra termünkben is, hogy mi se maradjunk ki a jóból!

    Nem kell bonyolult dologra gondolni, egy edzés keretein belül teljesítjük a kiírt feladatokat, az eredményeket összegyűjtjűk és elküldjük a szövetségnek!

    A WODok úgy lettek összeállítva, hogy a haladóktól egészen a kezdőkig mindenki teljesíteni tudja a feladatokat!

    Mindenki, aki végrehajtja a kiírt WOD-kat, a NEFFISZ által kiállított emléklapot kap.

    WOD Alpha

    For time
    30 KB USA swing
    30 box jump
    30 Pull up

    Timecap : 5mins

    WOD Bravo
    3 min Max Power out put
    Amrap Ground to Overhead
    Snatch/ Clean & Jerk
    1 min rest
    3 min Max Power Output
    Back squat from floor

    WOD Charlie
    10 min AMRAP
    10 burpees to plate
    10m lunges plate OH
    10 Deadlift
    10m lunges plate OH

  • 12 Days of Xmas WOD Workout

    1 C&J @ 62,5kg
    2 Muscle Ups
    3 Box Jumps @ 24"
    4 Deadlift @ 62,5kg
    5 Burpees
    6 Pistols
    7 Hand Release Pushups
    8 Toes 2 Bar
    9 Wall Ball Shots
    10 Chest 2 Bar pullups
    11 D-Ball over shoulder @ 40kg
    12 Front Squats @ 62,5kg

  • COOL DOWN Workout

    5min Row/Bike/Airbike with nose breathing only

    Squat Flow video

  • FOR QUALITY Workout

    4 ROUNDS FOR QUALITY:

    50m OH walk (sandbag)
    60s plank (weighted)

    50m Farmer’s walk

    60s active hang

  • Shoulder press 8x5 Strength

    A: Shoulder press 8x5 @65%
    B1: BB transversal incline rows 3x12
    B2: Dips 3x6
    C1: lat pull downs 2x5
    C2: wide elevated push ups 2x20
    C3: DB shoulder flys 2x10

  • Midline work Workout

    4 rounds
    15 russian twist w/ kb
    1 min double front rack kb carry
    15 hollow rock
    1 min double kb overhead carry
    4 turkish get up

  • HS Pratctise Workout

    Wall walk to HS kick
    Wall walk to HS hold
    Kick to banded HS
    Wall walk to HSW

  • Tasan tanssit Workout

    For time:
    - 5 rounds of Cindy
    - Isabel
    - 5 rounds of Cindy
    - Grace
    - 5 rounds of Cindy
    Rest 5’

    For time:
    - 400m sled push 25/50kg
    - 40 abmat sit ups
    - 40 Deadlifts 40/60kg
    - 40 burpee box jump overs
    Rest 5’

    For time:
    - 30 Front squats 40/60kg (no rack)

    Isabel is 30 snatches 40/60kg (power is ok)
    Grace is 30 c&j 40/60kg

    Time cap 55’ for total set