Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Extra Credit 06-04-2023 Workout
OPTIONAL COOL DOWN
1-2 SETS FOR QUALITY
5 Up-Dog to Down Dog
:30/:30 Three Legged Downward Dog Pose
5 Cat/Cows
:30 Happy Baby
1:00 Rebound Pose -
Muscle & Power, CORE Workout
EMOM for 4 rounds:
Pallof press left
Pallof press right
Hip extension hold on box with friend
Hip extension hold vice versa -
-
-
-
-
QUARTERFINALS - AGE GROUPS test 3 Workout
4x
3 shuttle runs
5 rope pull ups
10 banded scan push ups
then
spend 10 min warming up the bench pressFor time:
50 shuttle runs
7 rope climbs
25 bench presses
7 rope climbs
50 shuttle runs
https://games-assets.crossfit.com/CFG23QF_AG_Scorecard_T3_V5.pdf
- scale so you can finish the work out -
-
Endurance WOD Workout
Every 10 min x 4 sets:
20 walking lunges
10+10 single DB push presses 35/25 lb
30 sit ups
40/30 cal row or 50/40 cal bike8 min time cap per set.
-
Viikko 14 Workout
Tällä viikolla pääsiäinen pe-ma, otetaan sinne palauttelupätkä jolloin huilia ainakin pari päivää ja jos on reissua tulossa niin hyvällä omalla tunnolla voit ottaa rennosti ja tehdä muuta.
Tällä viikolla treeneissä otetaan volyymia hieman alas mut tekemistä kyllä riittää. Treeni 4:sessa testaillaan OHS kuntoa, muuten hieman keveämpää kuormaa käsittelyssä mut ei tarkoita etteikö tehoja saa irti itsestä.