WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Sommarfit Workout

    A: SA Kb press 3x8@20kg Kb
    B1: push ups 2set 25-20
    B2: SA Kb rows 2x20@20kg Kb
    C1: Banded triceps extensions 2x15
    C2: Side plank Powell raise 2x12@4kg
    D: 15min Kb carry

  • 2.7.2021 Workout

    KEVENNETTY KEHONHUOLTO & pr VIIKKO - huolla kehoa ja naati kesästä! ☺️

    LÄMMÖT
    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    2 rounds:
    8 Box Stepping - lähtö puolipolvi asennosta - astu boxin päälle, vapaa jalka koukistuu reippaalla vauhdilla vartalon eteen
    5 Half kneeling Thoracic Rotation - toinen jalka suorana sivulla, varpaat eteenpäin, sukella (koukku jalan puolelta) kainalon alta ja kierrä auki, - katse seuraa kättä
    5 Slowly Scissors - uloshengityksellä tiivistä vatsaa, ime napaa sisään nosta toista jalkaa 5cm irti lattiasta ilman, että lantio kallistuu tai kiertyy. Sisäänhengityksellä laske jalka ja tee toinen. Pidä koko liikkeen ajan kädet suorana pään vieressä hartiat irti lattiasta
    3-6 Inchworm One Leg Push Ups - siirry punnerrus asentoon yhden jalan mittarimadolla, tee yksi punnerrus ja kävele käsillä takaisin ja nouse seisomaan - tee toinen puoli.
    8-10 TUCKED HIP FLEXOR LIFTS - istu lattialla toisen jalan kantapää kiinni pakarassa (pistoolikyykyn asento), pidä toinen jalka suorana irti lattiasta ja lähde nostamaan jalkaa pumpaten - ei koske välillä lattiaan - pidä kädet suorana edessä TAI voit tehdä saman pistoolikyykky asennossa

    1-2 rounds: Jerk Grip
    10 Front Rack Elbow Rotation
    4+4 Press In Split + OH Split Squat (molemmat jalat)
    4+4 BTN Jerk In Split (molemmat jalat)
    4+4 Tall Split Jerk (molemmat jalat, tanko otsalla, lähtö päkiöiltä)
    2+2+2+2 Pause Dip&Drive + Dip&Drive + Pause Split Jerk + Split Jerk (parempi jalka)
    3+3+3 Clean Pull With Pause Below & Above Knee + Ninja Cl + Squat Jerk
    3+3 BTN Split Jerk + Split Jerk (parempi jalka)

    SN PUSH PRESS + SN DROP
    3[3+2]@nousu 50% te-% pal 2min

    SNATCH BALANCE (hae päivän 1RM n. 20min)
    3@50%, 2@60%, 2@70%, 2@76%, 2@81%, 2@91%, 1@96%, 1@101%, 1@106% te-% pal 2min

    POWER CLEAN + CLEAN + CLEAN Above Knee + SQUAT JERK, samaan vauhtiin
    5[1+1+1+1]@kevyt pal 2

    BACK SQUAT
    kapea 3@50%, 3@65%, 3@70%
    leveä 3@70%, 2x3@75% pal 2min

    KEHONHUOLTOA LOPPUAIKA -> DYNAAMISET / VÄLINE

  • 3.7.2021 Workout

    EILINEN tai

    LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

  • Warm up Workout

    2x
    8 kB swing
    8 Qoblet squat
    8 Ring Row
    8 Push up
    8 One Leg V sit up

    • Run 200m

    • Mobility...

  • Endurance WOD Workout

    Every 10 min x 4 sets:

    800 m run
    21 push ups
    15 T2B
    9 burpee pullups

  • "After Burner" Workout

    5 Rounds For Time:
    14 (7/7) Single Arm DB STOH 25-30/15-20kg
    7 C2B or 10 Pull-ups
    10 BBJO 60/50cm
    - Rest 2:00 btw rounds

  • Extra Credit 04-07-2021 Workout

    • Recovery Walk: 3-5 Minutes, nasal breathing only. *hold your breath for 2-5s and nasal breath for 10 seconds.
    • Hip IR Pails/Rails

  • Endurance Special Workout

    3 rounds for time:
    2000m Bike Erg
    1000m Row Erg
    500m Ski Erg

    5 min rest between rounds

  • 03-JULY-21 Workout

    2 Rounds
    25 cal bike
    25 pull-ups

    2 Rounds
    25 Wall Balls
    25 front squat

    2 Rounds
    25 burpees
    25 power snatch

    25 Curtis

  • Aikaa vastaan: soutu / bss / BikeErg / GHD-istumaannousu / SkiErg Workout

    Aikaa vastaan: