KuntoKarkelot 2024 laji 1:

Aikaa vastaan viestinä

A:

50m kelkan työntö

50m juoksu

B:

50m juoksu

50m kelkan työntö

100m juoksu

A:

100m juoksu

50m kelkan työntö

50m juoksu

B:

50m juoksu

50m kelkan työntö

Time cap 6min

:30 ON / :30 OFF x 25, alt. btw:
8/6cal Ski
8/6cal AB

3 x mave + 3 x sumomave

1 tempaus ja kolme valakyykkyä.

Työntöveto, rive pp, etukyykky, työntö saksiin

Työntövedot kahdella stopilla

EMOM 20min

Odd: 15/12 Burpee
Even: 15/12 Cal Row

EMOM 10min

Odd: 15/12 GHD
Even: 15/12 Cal Ass Bile

Buy out:

30/24 Man Maker

Part A).
Skill Primer
Dip Muscle Clean, Tall Clean from Toes & Push Press
(5-8 sets x 2+2+2)

Part B).
Low Hang Clean & Split Jerk
(8 sets x 2+1 / 60%-75%)

EMOM 12

1 minute : 6 Incline Bench Press, AHAP
2 minute : 12/9 Calories Bike
3 minute : 15 Kettlebell Swing
4 minute : 30 Double Unders / Practice 30 sec.

Shoulder Press

10 x 1 @ 85% +

Go Every 2:00