Nousevilla painoilla sopivasti

EMOM 10
1RM power clean

10 Sets of power clean

For time:
5 rounds:
10 burpee
10 wallball

EMOM 49

1 Minute : 10/7 Cal Row
2 Minute : 6 Plyo Push-Ups + 10 Air Squat
3 Minute : 0:30 Handstand ( Free / Wall )
4 Minute : 15 Strict Knees To Chest
5 Minute : 10/7 Cal Bike
6 Minute : 4 Box Jumps 30"/24"
7 Minute : 30 Double Unders

3 - 4 Rounds :

15 Toes To post
10+10 Suitcase Deadlift

Pelkkää tempausta tunnin verran! Lopussa ehkä 3 työntöä, ojentajat ei tykänny niistäkään. Yrittää edelleen löytää tempauksen tekniikan filosofiaa! 😄 Pitkästä aikaa vähän ees enempi painoa. Alun nostot lantio, pp ja alhaalta, lopussa vain kokonaisua. Osa useampi toisto jos ei onnistunut, eli enemmän kuin tuo 13 settiä. 34kg no feet alko kupruileen ja viskoin polvea maahan ja tankoa taakse ja etteen. Uus nousu 25kg alkaen 35kg asti. 35kg tuli sitten raakana ja päätinpä jättään tämän päivän siihen.

For time:

Ygig

250cal row

2 or 3 Rounds of:

2/side (each way) Xiao Pengs
4-6/side Tall-kneeling KB halos
4/side Lateral Romanian lunges
6/side Tactical ankle rocks
20-second hang from a bar w/ ribs locked down
+
3 – 2 – 1
Overhead Flow (per side for each drill)
Scapular swimmers (prone position)
Skin the cats on rings
+
2 Rounds
5 Scapular pull-ups
1 Active/passive shoulder extension mobility exercise (use a stick, each position 10-seconds)
8 Tension swings (sponge/block between feet)