WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 30.9.24 Workout

    BMU PROGE

    4 rounds for quality:
    300m run (juoksulaite)
    4 wall walk
    3-5 bmu

  • 30.9.24 Workout

    AMRAP 8
    15 sumodeadlift high pull @42.5kg
    15 t2b
    15 wall ball @9kg

    -rest 5min

    AMRAP 8
    15 thruster @42.5kg
    15 ghd sit ups
    15 wall ball @9kg

  • 4.10.2024 Warmup Workout

    2 Rounds

    10/side Xiao Pengs
    20-second hang from a bar w/ ribs locked down
    2 Scapular swimmers (prone position)

  • Running Intervals Workout

    Skillmill Running Intervals:

    3,000m @RPE3
    - Rest 3min
    6x (200m @RPE8-9, 100m @RPE1)

    Total: 4,800m

  • Power Snatch Complex Workout

    5 Sets:
    1 Snatch Pull + 1 Hang Power Snatch + 1 Power Snatch
    - Rest 1min btw sets

    4 sets:
    1 Snatch Pull + 1 Hang Power Snatch + 1 Pause Power Snatch
    - Pause in the catch for 2sec
    - Rest 1:30 btw sets

    3 Sets:
    1 Power Snatch
    - Rest 2min btw sets

  • Pn-reenit Strength

    Raakarive + vauhtipunnerrus + työntö
    10 x 90s välein

  • Pn-reenit Strength

    Rive pp 10 x 75s välein 1-2 toistoa. Oisinko tehny kuitenki 11 kpl.

  • Pn-reenit Strength

    Lämppänä 5x1min välein 2 tempausalleveto (kepistä pariinkymppiin).

    Tempaus riipusta 5 x 75s välein (paristakympistä 25 saakka).

    1-2 tempausta 10 x 90s, sen kilot alla. Tein yhden ylimääräsen.

  • 5.5.2024 Keljon Viestin kansalliset kilpailut, Jyväskylä Workout

    Sarjat, tulosrajat: kaikki IWF:n naisten ja miesten sarjat
    Ilmoittautuminen ja osallistumismaksu 2.5. mennessä.

    Osanottomaksu 15 €, järjestävän seuran edustajille ei osallistumismaksua

    Seuran pankki/tilinumero FI83 5290 0240 2751 54

    Yhteyshenkilö ja puhnro Petri Lindfors, 0440325667
    petri.lindfors93@gmail.com
    Yhteydenotot ainoastaan Whatsappin, tekstiviestin ja sähköpostin välityksellä

    SNATCH
    *lähestyminen esim. 25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti
    2x3@barbell (~25min),
    2@50% (20min),
    2@60% (18min),
    1@70% (15min),
    1@75% (12min),
    1@80% (9min),
    1@85% (6min),
    1@90% (3min),
    LAVA: 3x1@95%-100+%

    --

    CLEAN + JERK
    *lähestyminen esim. ~25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti
    2x2[1+1]@barbell (~23-25min),
    1x2[1+1]@50% (20min),
    1x2[1+1]@60% (18min),
    1+1@70% (15min),
    1+1@75% (12min),
    1+1@80% (9min),
    1+1@85% (6min),
    1+1@90% (3min),
    LAVA: 1+1@95%-100+%

    tai

    CLEAN + JERK
    *lähestyminen esim. ~18min ennen lavalle menoa, 7 kertaa tangossa käynti
    2x2[1+1]@barbell (18min),
    1x2[1+1]@50% (15min),
    1x2[1+1]@60% (12min),
    1+1@70% (9min),
    1+1@80% (6min),
    1+1@90% (3min),
    LAVA: 1+1@95%-100+%

  • Medium Strength

    A: Seated hamstring curls 3set
    B: Seated leg press 3x5
    C: Bench press 3x1
    D: Close grip lat pull Downs 3set
    E: Dips 1xMax
    F: Biceps curls 3set