Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

25.6.2025 Midline Workout

2 Rounds :

Dual KB or DB Farmers Hold 60s.
Rest 20s.
Hollow Hold 60s
Rest 20s
Side Crunch w/ KB or DB 30s each
Rest 20s
230625 Maanantai Strength

A) Pause back squat
4x4 @65-70% 1RM

B) 4 rounds for quality
8-12 BB biceps curl
8-12 DB lateral raises
10-15 banded triceps
24.6.2025 For time Workout

For time :

Run 400m
10 Strict HSPU
Row 500m
15 Deficit HSPU 2"/1,5"
Bike 1000m
20 HSPU

CAP 12
12 min 2 liikettä Workout

12min

6 maljakyykky
6 yleisliike boksihyppy
6 min 2 liikettä Workout

6min

Thruster 20/15kg 2,4,6,8,…
Yleisliike tangon yli 2,4,6,8,…
Juoksu ja 3 liikettä Workout

400m juoksu, 30 boksihyppy, 30 seinäpallo
400m juoksu, 30 kahvakuulaswingi
400m juoksu, 30 kahvakuulaswingi
400m juoksu, 30 boksihyppy, 30 seinäpallo

25min aikaraja
3x15m kahvipannu askelkyykkykävely Workout

3x15m kahvipannu askelkyykkykävely
8min alkavalla minuutilla Workout

8min alkavalla minuutilla

2-4 yleisliike
10 seinäpallo
10min 2 liikettä Workout

10min

Max toistot 1 käden paholaisen punnerrus
10 toiston välein 3-5 tiukka leuanveto/rengassoutu
12 min alkavalla minuutilla Workout
12min
1. 3-5 seinälle kiipeäminen
2. 3-6 varpaat tankoon tiukkana, hitaasti jarruttaen
3. 6-8 jousiampujan rengassoutu

Need a training program?

25.6.2025 Midline Workout

230625 Maanantai Strength

24.6.2025 For time Workout

12 min 2 liikettä Workout

6 min 2 liikettä Workout

Juoksu ja 3 liikettä Workout

3x15m kahvipannu askelkyykkykävely Workout

8min alkavalla minuutilla Workout

10min 2 liikettä Workout

12 min alkavalla minuutilla Workout