12min parin kanssa

10,9,8,7,…,1 venäläinen kahvakuulaswingi
15 cal soutu/pyörä/hiihto tai 100m juoksu, tämä osio täysiä

20 RDS for time

3 Pull ups
3 Burpees to target
3 TTB
Sprint
3 Db thrusters 2x22,5/15
Sprint

TC 30

9min alkavalla minuutilla

1. max cal pyörä
2. 10 käsipaino thruster (2kp)
3. lepo

18 AMRAP, go up and down

12 DB/KB snatch 25/20
9 wallball shots
6 C2B
50 DU
6 DB/KB snatch
9 wallball shots
12 C2B

Tee ensimmäinen ja viimeinen liike vain kerran. 12 C2Bn jälkeen mene suoraan wallballeihin ja DB snatchien jälkeen taas wb jne.

Ylhäältä alas on 104 toistoa, takaisin ylös 196, ja takaisin alas 288.

Mixed Angie

100 pull ups
100 push ups
100 sit ups
100 Air squats

Split as Desired. You can move btw. movements as you like.

TC 15

Alternate;
1. 14 pistol squats
2. 7 strict chin ups

AMRAP 5

9 Back squat 60/40kg
5 Behind neck push press 60/40kg

( if you drop barbell behind your back, penalty is 7 burpees)

Week 4 triangle
1. 18/14 Cal Row
2. 18/14 CAL bike
3. 20 Wall Balls

Last week and final push

For time
9-6-3-1 Squat snatch 50/35
12-9-6-3 Bar over burpee

TC: 10min

For time
4-3-2-1 rope climb
18-16-14-12 KB swing 32/24kg