EMOM x 30

1) machine
2) 5 power snatch
3) rest/core of your choice

2 Rounds Of:

AMRAP 4
20/15 Calories Air Bike
20 Dumbell Snatch, alternating. 22,5/15kg
8 Dumbell Over Burpees

Rest 2:00

AMRAP 4
30/21 Calories Row
14 Lunge Steps w/ DUAL KB 24/16kg

Rest 2:00

AMRAP 4
40/30 Calories Bike Erg
30 Wallball Shots 20/14p
10 Push-Ups

Rest 2:00

E2:30 x6:
6-6-5-5-4-4+
RIR 2+, viimeinen sarja AMRAP ilman failia.

• 6 toistoa: 75-80%
• 5 toistoa: 77-82%
• 4 toistoa: 80-85%

8 x alkavalla minuutilla

1. leuanveto/rinta tankoon
2. käsilläseisontapunnerrus

2 min lepo

4 x alkavalla minuutilla
3-10 varpaat tankoon

Ensimmäiseen osioon 1-2 toistoa lisää ja toiseenosioon helppo toistomäärä, jonka pystyt toistamaan lyhyehköllä palautuksella

8 x alkavalla minuutilla

1. leuanveto/rinta tankoon
2. käsilläseisontapunnerrus

2min lepo

8 x alkavalla minuutilla

1. max toistot yleisliike boksihyppy yli
2. max toistot kp tempaus

Voimisteluosioon valitse helppo toistomäärä n. 30-50% max toistoista

E1.30M x 8

1 c&j @75-90+%

Sarjat nousevalla painolla. Pidä toistot teknisenä ja valitse prosentit päivän fiiliksen mukaan.

3 x 2min töitä/1min lepo

20 kp tempaus riipusta
max askelkyykky kpn kanssa

bench press 6 x 3, 70 %

Strength (load)
Back Squat 5RM + 1x AMRAP @ 90% of 5RM

Metcon (time)

”WHITTEN”
5 rounds for time:
22 KBS 32/24kg
22 Box jumps 24”/20”
400m run
22 Burpees
22 Wallball shots 20/14lb

Timecap: 40 minutes