WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 15 min kahvakuulalla Workout

    15min kahvakuulalla

    5+5 kulmasoutu
    5+5 rinnalleveto
    5+5 thuster
    15 venäläinen swingi
    30s tauko

  • 17.3.2021 Workout

    10 RFT, with Partner. YGIGO

    Row 400/350m
    15 Overhead Squats 42,5/30kg

    TC 27

    Omatoimi:

    Yksintehtynä lepo/työ 1:1.
    Kovaa pitää mennä! Pyri pitämään kierrosvauhtisi samana.

  • Front squats Strength

    "Strength (load)

    Front squats, 7 x 1. Climbing weight"

    "Harjoituksen tarkoitus on hieman testata maksimivoimaa jaloissa ja tavoitteena on nostaa mahdollisimman iso kuorma.

    Harjoituksessa noustaa “ykkösnostoilla” raskaimpaan mahdolliseen kuormaan etukyykyssä. Tuntuma pitäisi olla erittäin raskas.

    Lämmittele hyvin ja ota riittävät lähestymissarjat ennen ykkösnostojen aloittamista. "

  • WMA Extra Workout

    5 x 10
    Hip-Thrust w/ DB

    4 x 8 + 8
    Bulgarian Squat
    (jalka boxilla)

  • Strength work Strength

    STRENGTH

    Alternate for 4 rounds:

    1) 6 Back Squat
    2) 8 DB Bench Press, tempo 3210 (3sec down, 2sec hold at the bottom)
    3) 8 Pendley Row or Landmine Row

    Try to add 5-10% compared to last week.

    RPE 4

  • 22.2.2021 Workout

    Teams of Four, AMRAP 35

    Calories Echo Bike
    Clusters 50/35kg
    Hanstand Push Ups
    Chest to bar pull ups

    You can change place as you like.

    *Every 2:30 perform 6 synchronized burpees.

    Omatoimi:

    Aloita Echosta ja vaihda paikkaa 2:30 välein kun teet burpeet.

    Cluster = Squat Clean Thuster = Tanko lähtee siis jokaiseen toistoon lattiasta.

    Handstand Push Ups = Pystypunnerrus ja tiukat leuat ovat vahvistaneet yläselkää sekä ojentajia, tee suinkin RX´d jos saat tehtyä. Skaalaa tarvittaessa.

    Chest to bar pull ups = Rinta tankoon leuanvedot. Tangon osuessa sinun vartaloon toisto on Ches to bar, mikäli kontaktia ei tule se on leuanveto eli No Rep tässä tapauksessa.

    Mikäli sinun on mahdollista tehdä leukoja kipaten tai tiukkoina ilman skaalauksia tee niin.

    ....35 min on pitkä aika.

  • WMA Extra Workout

    4 x Supersarjat:
    a) 8 Sumo DL DB
    b) 5-8 tempo pull-up 3sec alas tulos.
    90sec lepo

    21 - 15 - 9
    BB hauiskääntö
    Sit-Up w/ BB

  • 8min alkavalla minuutilla 3 raaka tempaus, maltillinen paino Strength

    8min alkavalla minuutilla

    3 raaka tempaus, maltillinen paino

  • 13.1.2021 Workout

    Unbroken Annie

    50-40-30-20-10 Reps For Time
    Double-Unders, unbroken
    Sit-Ups

    (100-80-60-40-20 Single Unders, Unbroken
    50-40-30-20-10 Sit Ups)

    TC 12

  • Turkkilainen coreherkku Workout

    2-3 kierrosta hyvällä laadulla:

    2+2 turkish get up, +/- 16/12kg
    10 good mornings