WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Power clean and jerk Strength

    4x2x1+1x55-65kg

  • Viikko 10 (kevyt viikko) Workout

    Tälle viikolle 4 treeniä, lepopäiviä 2-3 kappaletta. eli mahdollisuus omatoimiseen treenaukseen tai jos on lomareissua yms tulossa niin harrastele vaihteluna muuta liikuntaa!

  • 01.03.2025 Workout

    Bench Press

    E3MOM X6:

    • 3 Bench press *Nosta painoa kahen setin välein. Kaks vikaa sarjaa pitäis olla painavia.

    HSW Practice

    • 15-20min HSW Ramp or Obstacle Course practice

    Skill EMOM

    EMOM 16:

    1) 20-30 Crossover DU
    2) HS Hold
    3) 2-3 Bar Complex (3 T2B + 3 C2B + 3bMU)
    4) Rest

    Accessory

    A) 3 Sets of:

    • 15/15 Side Plank Hip Dips -rest 30s-
    • 30m/30m KB Suitcase Carry -rest 60s-

    B) 3 Sets of:

  • KP ilman Koota Workout

    Kolme kierrosta aikaa vastaan:
    3 min soutu
    Farmers Carry 120 m
    3 min pyörä
    Box over
    3 min ski
    Devils press

  • PTG TO 27.2. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    1 x 60s.
    - Cat - Cow
    - Nelinkontin ympyrät
    - LLA/AKK - lapsen lepoasento
    - Jalka aukikiertoon sivulle + lantion työntö taakse
    - Lähentäjä kierrolla
    - Lonkankoukistaja - takareisi
    - Toispolviseisonnassa nivunen
    - Rullan päällä rinta
    - Kierrot kyljellä

    VOIMA
    Liikeparina - 3 kierrosta
    1. Yhden jalan jarruttava stepperi- tai boksikyykky x6 / jalka
    2. Kulmasoutu tangolla x 12

    CIRCUIT
    2 x 45s./25s.
    1. Käsilläseisonta
    2. LP tempaus
    3. Slam ball olan yli
    4. Hollow hold

  • 3x6 barbell hip thrust Strength

    -rest as needed

  • 10 min E2MOM: Power clean / Hang clean /Cluster Strength

    10 min E2MOM:
    • 1 Power Clean
    • 1 Hang Clean
    • 1 Cluster
    Every 2 min for 10 min (5 rounds), perform 1 rep of each movement. Recommended percentages: 45%, 55%, 65%, 75%, 85% of 1RM Cluster.

  • Partner Cindy on steroids Workout

    In groups of three,

    A)
    10 pulls ups
    20 STOH (2 x 15/22,5kg DB)
    30 wall ball (14/20lbs)

    B)
    Machine

    A) Two people IGYG
    B) one person machine kcals

  • 25.02.2025 Workout

    Push Press

    • 4x5 (1-2RIR) *Rest 2-3min between

    Push & Pull

    A) EMOM X6:

    1) 1-2 Legless RC
    2) 10-15 Ring Push Up

    B) EMOM X6:

    1) 10 Ring Row (legs raised)
    2) 10-15 Deficit Push Up

    C) EMOM X6:

    1) 20m Sled Pull (Hand over hand)
    2) 10-15 Push Up

    Intervals

    4x3min on/1:30 off:

    • 25 GHD
    • 75 DU
    • amrap: C&J @42.5kg

    Accessories
    A) 4 Rounds:

    • 1 Set of banded Pull Up (Helppo kumppari, ideana pitkä sarja) -rest 30-
    • 15-20 Banded Face Pull -rest 2min-

    B) 4 Rounds For Quality:

    • 10-15 DB Lateral Raise
    • 30-40s Wall Facing HS Hold

  • PTG TI 25.2. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 60s. / liike
    1. Seinäkyykky
    2. Tarjoilijakävely (30s./puoli)
    3. Bosu pallolla lankku
    4. Pallon kanssa lantionnosto
    5. Polvennostot kk:t käsissä

    + availut

    VOIMA CIRCUIT
    3 kierrosta - 35s./15s.
    1. Askelkyykky etujalka stepperillä oik. + vas.
    2. Yhden käden tuettu kulmasoutu oik. + vas.
    3. Sivutaivutus kk oik. + vas.

    Tabata
    • Hiihto / kyykky
    • Askellus lp pään päällä / tempaus lp