Tempausta lantiolta, pp, kokonaisia, loppuun vain kokonaisia, 1-3
15,20,25,27,30,32,34,36,37,35
Loppua kohen ei päässy kyykkyyn, vimppa 35 kyykkyyn. Lenteliki eteen ja taakse.

Työntöjä kokonaisia
35,40,44,45

Juoksu+hyppynaru parin minsan
1,5 kierrosta, hyppynaru, 1kiekka juoksu, hyppynaru, 0,5kiekka juoksu

20 min AMRAP:
• 40 Barbell Walking Lunges 75/55#
• 30 AbMat Sit-ups
• 20 Sumo Deadlift High Pulls 75/55#
• 10 Chest-to-bar Pull-ups
Goal: 4 rounds.

5 rounds for time
20cal echo bike
3 BMU
8 SH DB snatch 22,5kg

Up for the challenge?

For time with a partner :
Karen
Dumbell Grace
Karen
Dumbell Grace
Karen

Timecap: 30 mins

Karen = 150 Wallball @9/6kg
Grace = 30 DB Cl and Jerk @2x22,5/15kg

Its not partner WB, but regular!:)

TEE TÄÄ ENNEN JUMPPAA!

SKILL

Treenaa 10-20min valitsemaasi voikkaliikettä 🤸🏽🤸🏼‍♂️

Voima
Deadlift 6x1
-rest 2min
-nouseva paino
-skaalaus 5x5

WOD
partner WOD you go, i go
12min amrap
1 Deadlift
3 sit up
5 wall ball
-vaihto aina kierroksen jälkeen

C&J

A) WU 3-4x E3MOM:

• 3 Clean DL + 3 PC + 3 FS (light)
• 2-3 Straight leg box jump

B) E2MOM X3:

• 3 C&J @60-65% (1.1.1)

-rest 2min-

E90SEC X3:

• 2 C&J @70-75% (1.1)

-rest 2min-

EMOM X3:

• 1 C&J @80-85%

*kevyet prosentit, keskity tekniikkaan

Back Squat

• 6x2 (1s pause in bottom) *build up *Fiiliksen mukaan

Metcon

4-3-2 min AMRAP / Rest 1 min between
(Start where you stop each set)

• 12 Cal Fan bike
• 12m DB Farmer Lunges (2x15kg
• 8 Burpee pull ups

Accessories
(Optional)

A) Core EMOM 12:

1) 30/30s Side Plank
2) 30-45s Russian Twist
3) 20-30 V-Up
4) Rest

• EMOM x min, pick x
• Pick reps/min for T2B/WB & DU
• T2B+DU on odd minutes
• WB+DU on even minutes

Nousevat painot.

5 rounds:
1K Skillmill Run + 2K Assault Bike