WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Deadstop Deadlifts Strength

    For Total Load:
    5 Sets of 5

  • WOD 01/05/22 Workout

  • Kom igång 2 Strength

    A: Back squat 5rm
    B: Power clean 2-2-2-2-2
    C: DB Incline db Bench press 1xMax
    D: Dips 1xMax
    E: Assisted pull ups 1xMax
    E: DB biceps curls 1xMax

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 8 Workout

    "Cooper-testi"

    12min aikana, maksimi matka juosten. Syötä tulos metreinä esim 2850.

    Ohjeet: Cooperin testissä juostaan 12minuutin aikana mahdollisimman pitkä matka. Suosittelen suorittamaan urheilukentällä, ei pakollista. Lämmittele hyvin ja tarpeeksi pitkään ennen suoritusta. Tämä on testi, joten valmistaudu pistämään parastasi ja haasta itseäsi.

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 7 Workout

    Harjoitus 2. (Vapaaehtoinen)

    1 kierros:

    800m vauhdikas juoksu
    200m kevyt juoksu

    Matka 1km

    *

    E2MOM x 5-7

    200m kova juoksu

    Matka 1-1,4km

    Vauhdikas juoksu: on rentoa, ei puskemista. Pistää selkeästi puuskuttamaan, mutta pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä ainakin 400m.

    Kova juoksu: juokse kovaa, vältä silti väkisin puskemista.Saa aikaan voimakasta hengästymistä.

    Kevyt juoksu: kevyttä hölkkää, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana.

  • Beast Accessory Workout

    3-4 Sets:
    A. 8-12 Dumbbell Chest Fly
    B. Reverse Hyperextension Hold (To Failure)
    C. 8-12 Triceps Kickback

  • Tony López Workout

    AMRAP (with a Partner) in 36 minutes⁠
    * 5 Handstand Push-Ups⁠
    * 25 Alternating Dumbbell Snatches (22.5/15 kg)⁠
    * 20 Deadlifts (102/70 kg)⁠
    * 21 calorie Row⁠

  • Week 1 / Strict press Workout

    Build to Heavy 6

  • Kom upp igång 4 Strength

    A: Banded squat jumps
    B: Bench press Build up to heavy set
    C: Incline DB Bench press
    D: Strict pull ups
    E: Seated Cable rows
    F: Adductor exercise
    G: Leg extensions
    H: straight bar over head triceps extensions
    I: Db biceps curls

  • Strength 05-06-2022 Workout

    Triset x 3 work sets

    Single Arm Shrimp Squat x 6-8 each.
    Rest 60s
    Landmine Rotation x 8 each.
    Rest 60s.
    Bent Over Supinated Grip Shoulder Fly x 12
    Rest 60s.