WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    Teams of 2

    Every 9 mins x 4 sets

    10-10 goblet Dumbell box step up @50cm, 22,5/15kg
    10-10 alt. Single arm devil’s press@22,5/15kg
    50/40 Cal row (Split anyhow)
    10-10 alt. Single arm devil’s press@22,5/15kg
    10-10 goblet Dumbell box step up @50cm ,22,5/15kg

  • Easy wod #masu Workout

    20-15-10-5

    Ring row
    Bike erg
    Lunges
    Row

  • WOD Workout

    9'AMRAP
    12 alt. V-up
    9 KB swing @16/24
    6 worm walk out

  • Strength Workout

    pallof press in dead bug position 3x10/10

    12'EMOM:

    1: 5/5 KB goblet hold split squat @moderate weight
    2: 5/5 push up pos. KB pull through @same as split squat
    3: 20-25sec plank hold

  • 28.10.24 Strength

    BACK SQUAT

    Every 3min

    3x @80%
    3x @85%
    3x @90%
    3x @75%

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :30s töitä, :30s lepo
    1) 1-Käden kahvakuulaheilautus
    2) 1-Käden käsipainopenkki
    3) 1-Jalalla kiekon lattiasta pään päälle nosto
    4) :25s/:25s Sivulankkupito
    5) Russian twist

    KUNTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, 1:00 min töitä, :30s lepo
    1) 1-Käden kahvakuulaheilautus
    2) 1-Käden käsipainopenkki
    3) 1-Jalalla kiekon lattiasta pään päälle nosto
    4) :25s/:25s Sivulankkupito
    5) Russian twist
    6) Lepo

    HUOMIOITA

    Tavoite on harjoituksessa tehdä koko minuutti töitä hyvällä poltteella ennen puolen minuutin taukoa. Harjoitus kehittää hyvin perusvoimaa, lihaskestävyyttä sekä hieman peruskestävyyttä.

    Saat valita itsellesi juuri niin raskaat tai kevyet painot kuin haluat. Yhden käden tai yhden jalan liikkeissä voit vaihtaa puolta esimerkiksi 6-10 toiston välein tai tehdä :30s per puoli.

  • 28.10.24 Strength

    Every 30s x10
    1 power snatch + 1 ohs @65%

  • 28.10.24 Strength

    SNATCH PYRAMID

    Every 90s

    1x3 @70%
    1x2 @75%
    1x1 @80%

    1x3 @75%
    1x2 @80%
    1x1 @85%

  • Bench press 10-8-6-4-2 Strength

    Week 5/18: 5/3/1 EMOM
    10-8-6-4-2 reps:
    • Bench Press
    Start with 50% of 1RM for bench press and increase by 10% each round to finish around 90%.

  • Weighted pull-up 10-8-6-4-2 Strength

    Week 5/18: 5/3/1 EMOM
    10-8-6-4-2 reps:
    • Strict Pull-up
    Start with 50% of 1RM for bench press and increase by 10% each round to finish around 90%.