Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

22.6.2025 Push Press Strength

Push Press

5-5-3-3-2-2-1-1

Go Every 2:30
For time Workout

For time:
5rounds:
10/8cal machine
8 stoh @60/40kg"
EMOM x 12 Workout

EMOM x 12

1) 5-10 ttb
2) 10m walking lunge
4x AMRAP 4 Workout

4x AMRAP 4

A) 10/8cal row, 10 s.a Db hang clean & jerk .@22,5/15kg
B) 10 wallball , 8 ttb

2min rest between amraps
For time Workout

For time:

21-15-9
kbs @24/16kg
up&down

GO FAST!!!
Soutuintervallit 5 x 30s töitä 🚣🏽‍♀️🔥 Workout

Soutuintervallit

5 x 30s, 2.5min lepo

Kiihdytä tasaisesti täyteen vauhtiin ja pyri keräämään joka kierroksella enemmän kaloreita
Snatch Strength

Build to technical 1RM snatch in 10 minutes
3x3min, 2 liikettä Workout

3x3min, 2min palautus

10 1 käden käsipaino thruster
5 yleisliike käsipainon yli
7 min 2 liikettä Workout

7min

Käsipaino tempaus 2,4,6,8,…
Leuanveto 1,2,3,4,…
9 min 2 liikettä Workout

9min

15 käsipainotempaus
10 istumaannousu

Need a training program?

22.6.2025 Push Press Strength

For time Workout

EMOM x 12 Workout

4x AMRAP 4 Workout

For time Workout

Soutuintervallit 5 x 30s töitä 🚣🏽‍♀️🔥 Workout

Snatch Strength

3x3min, 2 liikettä Workout

7 min 2 liikettä Workout

9 min 2 liikettä Workout