WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 03092025 Workout

    Emom 24

    12 db reverse lunges
    12 push ups
    12 db front squats
    12 burpees

  • Circuit - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    1 Kierros, 2:00 min töitä / :30s lepoa.

    1) 14 Penkkipunnerrusta käsipainoilla, vuorokäsin + 14 Kulmasoutua käsipainojen kanssa, vuorokäsin

    2) Soutu

    3) 15 Suorinjaloin maastaveto kahvakuulilla + Maksimitoistot askelkyykkyä kahvakuulat farmarikannossa loppuaikana

    4) Hiihto

    KIERTOHARJOITUS

    16 x 1:30 min töitä / :30s lepoa.
    1) 14 Penkkipunnerrusta käsipainoilla, vuorokäsin + 14 Kulmasoutua käsipainojen kanssa, vuorokäsin

    2) Soutu

    3) 15 Suorinjaloin maastaveto kahvakuulilla + Maksimitoistot askelkyykkyä kahvakuulat farmarikannossa loppuaikana

    4) Hiihto

    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa tavoite on kullakin työosiolla pysyä tasaisesti liikkeellä. Tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä, kehonhallintaa ja hieman hioa puolieroja pienemmäksi.

    Valitse itselle sopivan haastavat painot ja liikevariaatiot siten, että pystyt ylläpitämään tasaista tahtia tai jopa kiristämään vauhtia loppua kohti!

  • Conditioning Workout

    In every 4min x 6 sets
    30 DU/ 60SU
    15 wall ball
    6 burpee
    3 wall walk

    Score is the fastest round

  • Kohta Karkeloihin -pariwodi Workout

    4 Rope
    10 Syncro Box Jump
    15 KPU
    20 Syncro goblet squat 16/24kg KB
    15 KPU
    10 Syncro Box Jump
    4 Rope

  • 5x5 Backsquat Strength

    Work up to heavy

  • Back squat Strength

    Work up to heavy 5x5

  • 10 min EMOM: 3 x Power Snatch Strength

    10 min EMOM:
    • 3 Power Snatch
    Start light; increase weight to finish as heavy as possible.

  • 2x5 min AMRAP: Power Clean / Front Squat / BJO Workout

    5 min AMRAP:
    • 5 Power Clean 95/65#
    • 10 Front Squats 95/65#
    • 15 Box Jump Overs 24/20”
    Rest 2 min
    5 min AMRAP:
    • 5 Power Clean 75/55#
    • 10 Front Squats 75/55#
    • 15 Box Jump Overs 24/20”
    Goal: 160.

  • Main site Wednesday 250903 Workout

    For time

    • 5 toes-to-bars
    • 3 sandbag over-the-shoulders
    • 1 wall walk

    ♀ 100-lb sandbag
    ♂ 150-lb sandbag

    -

    Stimulus and Strategy
    Each set of today’s workout contains a low volume of reps to allow you to cycle through quick rounds. Choose an option for the toes-to-bars that allows you to maintain unbroken reps for the entire workout. The loading of the sandbag should allow you to complete your reps in around 30 seconds. Your goal should be to complete 6 rounds or more. More-advanced athletes may be able to perform a single round in under a minute and hold that pace for the entire workout.

  • Main site Saturday 250906 Workout

    For time

    ♀ 55-lb barbell
    ♂ 75-lb barbell