WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 37, Day 1

    STRENGTH (3/3)
    3 rounds, rest as needed between:

    1) 6+6 Reverse Lunge
    2) 6 Weighted Pull-Up

    do not alternate legs, hit all 6 reps and then switch legs.
    RIR 1-2

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 37, Day 1

    CONDITIONING:
    For time:

    30/24cal Row
    30 Wallball
    30/24cal Row

    RPE 4.
    Wallballs unbroken.

  • 9.9.2025 Strength Workout

    Alternate A1 / A2

    A1. Push press – 5/5/4/3 @ 75+%, Rest 1:00 before A2

    A2. Pendlay row – 3 x 10 @ RPE 7-8 (2-3 RIR), Rest 2:00 before A1

    – Do your first set @ or around 75%1RM push press, then build up as the reps decrease over the remaining sets

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    KOTKALAINEN

    100 Am.heiluri
    80 Tempaus
    60 Rive+työntö
    40 Thruster
    20 ”navy seal” burpee

  • MamaWod Part2. Workout

    Emom15
    1: 12 alt. Db hang snatch
    2: 15 air squat
    3: 12 mountain climber
    4: max cal
    5: rest

  • MamaWod Part1. Workout

    E2:00 x5
    5 strict press
    10 back squat
    -liikkeet putkeen samalla tangolla

  • Autumn vibes Workout

    2 min ON, 0,5 min OFF

    1. Row 1min RPE 8, 1min RPE 5
    2. 10x wallball, 10x hand release pushup
    3. Ski 1min RPE 8, 1 min RPE 5
    4. Modified burpee + box jump
    5. Run 1min RPE 8, 1 min RPE 5
    6. Slamball + pushup
    7. Sled pull (arms only)
    8. Boxstep with kB

    2 rounds

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    10 Askelkyykkyä
    5 Rinnallevetoa kuntopallolla
    5 Mittarimatoa
    5-10 Lapaleuanvetoa

    KUNTOHARJOITUS
    Parin kanssa aikaa vastaan:

    Buy-in: 2000m pyörä tai 1000m hiihto/soutu

    5 Kierrosta:
    12 Thrusteria (raskas)
    12 Leuanvetoa (raskas)

    Cash out: Buy-in: 2000m pyörä tai 1000m hiihto/soutu

    Jakakaa toistot vapaasti. Aikaraja: 25:00 minuuttia

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on parin kanssa edetä alusta loppuun niin ripeästi kuin mahdollista. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, voimaa ja kehonhallintaa

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa painot ovat raskaat. Ajatus on, että 12 toiston sarja thrustereita tai leuanvetoja on jaettava kaverin kanssa liikkeen haastavuuden vuoksi. Pyri variaatioon, jolla saisit tehtyä 3-6 toiston sarjan.

  • Main site Monday 250908 Workout

    For time

  • Syvä pääty Workout

    Skills

    Aikaa vastaan 4 kierrosta
    10 T2B
    30 DU
    10 HSC (KP)